Training Log Archive: ThibautIn the 7 days ending Nov 14, 2016:
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Monday Nov 14, 2016 #
Note
(rest day)
Jour de repos et semaine en général plus cool. J'ai un rendu de projet jeudi ce qui signifie que la fatigue (due au travail) s'accumule.
Repos bien mérité.
Un rapide bilan de l'entrainement depuis septembre : ma condition physique s'est nettement amélioré. Un travail intense sur l'anticipation me permet de hausser ma vitesse de lecture de carte au niveau de mon physique. Pour le test 10000m en forêt de soignes, la tâche s'annonce tout de même périeuse cette année. Je manque de technique de course (ce que je travaille activement).
Repos bien mérité.
Un rapide bilan de l'entrainement depuis septembre : ma condition physique s'est nettement amélioré. Un travail intense sur l'anticipation me permet de hausser ma vitesse de lecture de carte au niveau de mon physique. Pour le test 10000m en forêt de soignes, la tâche s'annonce tout de même périeuse cette année. Je manque de technique de course (ce que je travaille activement).
Cyclisme 18:00 [2] 3.6 km (5:00 / km)
Trajets fac - kot
Sunday Nov 13, 2016 #
11 AM
Course à pied warm up/down 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b
Echauffement
Orientation race 53:51 [5] 10.38 km (5:11 / km) +308m 4:31 / km
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b
3 Jours de la Forêt de Soignes : Etape 3
Ma trace
Les résultats
Très bonne course dans l'ensemble. Cette fois-ci, j'ai décidé de partir tout dernier et de chasser ! Une tactique logiquement payante.
Je suis parti à bloc, rattrapant dès la première balise Igor Vukovic et Benjamin Hofmans à la 4 (je le vois sortir de la 3 au loin). A ce moment précis, je sais que je vais faire une bonne course. Je prends un cheminement différent de Benjamin à la 6 et pense le lâcher mais lorsque je pointe la 6, il est toujours avec moi. Nous rattrapons Tom à la 7 et courrons ainsi à 4 jusqu'à l'arrivée à un rythme d'enfer. J'ai beaucoup souffert surtout sur la fin de la course mais j'ai tout de même tenu bon et vu le rythme que j'ai mis dans les premiers postes, c'est pas mal !
Une petite photo de la Team TraKKs avec Tom et moi à l'arrivée.
Ma trace
Les résultats
Très bonne course dans l'ensemble. Cette fois-ci, j'ai décidé de partir tout dernier et de chasser ! Une tactique logiquement payante.
Je suis parti à bloc, rattrapant dès la première balise Igor Vukovic et Benjamin Hofmans à la 4 (je le vois sortir de la 3 au loin). A ce moment précis, je sais que je vais faire une bonne course. Je prends un cheminement différent de Benjamin à la 6 et pense le lâcher mais lorsque je pointe la 6, il est toujours avec moi. Nous rattrapons Tom à la 7 et courrons ainsi à 4 jusqu'à l'arrivée à un rythme d'enfer. J'ai beaucoup souffert surtout sur la fin de la course mais j'ai tout de même tenu bon et vu le rythme que j'ai mis dans les premiers postes, c'est pas mal !
Une petite photo de la Team TraKKs avec Tom et moi à l'arrivée.
Saturday Nov 12, 2016 #
8 AM
Orientation race 1:15:11 [5] 12.34 km (6:06 / km) +190m 5:40 / km
(sick) shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b
3 Jours de la Forêt de Soignes : Etape 2
Ma trace
Les résultats
Course mitigée. Parti premier, je savais que j'allais aplatir de la ronce sur un bon bout de course.
Un début de course rapide et bon dans l'ensemble jusqu'à la balise 7, ou je perds un peu le fils et 20" au passage. Je fais ensuite une grosse faute à la 10 (parallèle + déjà dans le rouge). Après, je me suis battu avec les ronces jusqu'à la 17. Sans faire de faute, je dois me créer un chemin et perds un paquet de temps. A la 18, je perds 1'30" sur une bête faute de déconcentration. Je termine ensuite sans faute mais également sans rythme.
Ma trace
Les résultats
Course mitigée. Parti premier, je savais que j'allais aplatir de la ronce sur un bon bout de course.
Un début de course rapide et bon dans l'ensemble jusqu'à la balise 7, ou je perds un peu le fils et 20" au passage. Je fais ensuite une grosse faute à la 10 (parallèle + déjà dans le rouge). Après, je me suis battu avec les ronces jusqu'à la 17. Sans faire de faute, je dois me créer un chemin et perds un paquet de temps. A la 18, je perds 1'30" sur une bête faute de déconcentration. Je termine ensuite sans faute mais également sans rythme.
Course à pied warm up/down 10:01 [2] 1.32 km (7:35 / km) +25m 6:56 / km
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b
Echauffement
Friday Nov 11, 2016 #
8 AM
Course à pied warm up/down 9:55 [2] 1.23 km (8:03 / km) +89m 5:55 / km
(sick) shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b
Echauffement + éducatifs
Orientation 43:31 [4] 7.96 km (5:28 / km) +161m 4:58 / km
(sick) shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b
3 Jours de la Forêt de Soignes : Etape 1
Ma trace
Les résultats
Bonne course à première vue en tout début de matinée (vers 8h00). J'ai fait peu de fautes, mais tout de même quelques pertes de temps (ronces, hésitations). Sensations physiques correctes car encore légèrement malade.
Première partie de course lente avec une hésitation à l'approche de la 1 (+5"), je tente de traverser la router en allant à la 3 : trop de ronce => demi tour (+15"). Hésitation à l'approche de la balise 4, pas bien vu que c'était un arbre couché par terre ni la limite de végétation derrière la balise (+20"). Cheminement pas optimal et trop lent à la course vers la 12 (+10"), je me déchire les tibias pour faire la trace en allant aux balises 16-17-18 et perds beaucoup de temps (+60").
Total de faute : 35" + 75" perdu à faire la trace = 1'50" (trop pour un terrain si facile).
Ma trace
Les résultats
Bonne course à première vue en tout début de matinée (vers 8h00). J'ai fait peu de fautes, mais tout de même quelques pertes de temps (ronces, hésitations). Sensations physiques correctes car encore légèrement malade.
Première partie de course lente avec une hésitation à l'approche de la 1 (+5"), je tente de traverser la router en allant à la 3 : trop de ronce => demi tour (+15"). Hésitation à l'approche de la balise 4, pas bien vu que c'était un arbre couché par terre ni la limite de végétation derrière la balise (+20"). Cheminement pas optimal et trop lent à la course vers la 12 (+10"), je me déchire les tibias pour faire la trace en allant aux balises 16-17-18 et perds beaucoup de temps (+60").
Total de faute : 35" + 75" perdu à faire la trace = 1'50" (trop pour un terrain si facile).
Thursday Nov 10, 2016 #
5 PM
Ski Skating 30:31 [2] 6.68 km (4:34 / km)
(sick) shoes: Madshus
Ravel humide + malade = sortie courte et lente.
J'irai demain à la première étape des 3JFS malgré mon état. Je ferais la première étape relativement calmement mais en me concentrant sur la technique et l'anticipation.
J'irai demain à la première étape des 3JFS malgré mon état. Je ferais la première étape relativement calmement mais en me concentrant sur la technique et l'anticipation.
Wednesday Nov 9, 2016 #
Note
(sick) (rest day)
Pas d'athlétisme car test VMA prévu et je suis enrhumé et affaibli. Le test ne serait donc pas révélateur. Jour de repos entièrement consacré à Projet
Tuesday Nov 8, 2016 #
6 PM
Course à pied 16:16 [3] 3.02 km (5:24 / km) +40m 5:04 / km
shoes: Asics Cumulus 27
Echauffement avec François
7 PM
Orientation 45:40 [3] *** 6.82 km (6:42 / km) +54m 6:26 / km
41c shoes: Asics Cumulus 27
Vrai-Faux poste dans LLN en footing. Parcours avec trop de balises et faux postes souvent trop proche de l'endroit exact (parfois moins d'1 m) ce qui rend l'exercice trop lent.
Cela dit, avec un bon focus sur l'anticipation, il y avait moyen de s'en sortir correctement.
Cela dit, avec un bon focus sur l'anticipation, il y avait moyen de s'en sortir correctement.