Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thibaut

In the 7 days ending Nov 22, 2016:

activity

time

miles

Course à pied

3:54:22

24.89

(9:25)

40.06

(5:51)

Cyclisme

2:26:30

29.1

(5:02)

46.83

(3:08)

Orientation

2:11:36

14.27

(9:13)

22.96

(5:44)

Athlétisme

1:45:50

14.57

(7:16)

23.45

(4:31)

Musculation

1:35:00

Total

11:53:18

82.83

133.3

2:13

0:00

» now

Tuesday Nov 22, 2016 #

Musculation 15:00 [2]

Gainage passif

Course à pied 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Asics FujiPro

Footing de récupération. Jambes dures.
Montre gps semble KO... Bien mauvaise nouvelle

C • Montre 1

Monday Nov 21, 2016 #

Course à pied warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Echauffement en salle

Musculation 15:00 [3]

Gainage sous la direction de Vincent

Athlétisme 51:07 [4] 10.86 km (4:42 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Entrainement à LLN en ville puis bois de rêve puis tour du lac.
20' à 5'33"/km - 20'47" à 4'36"/km - 10'20" à 3'47"/km

Course à pied warm up/down 10:05 [2] 1.65 km (6:07 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Retour au calme avec un demi-tour de lac + remontée vers le blocry

Musculation 10:00 [1]

Etirements

Cyclisme 18:00 [2] 3.6 km (5:00 / km)

Trajets Fac-kot

Sunday Nov 20, 2016 #

10 AM

Course à pied warm up/down 17:21 [3] 2.75 km (6:19 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement avec François

Orientation race 1:01:39 [5] 10.78 km (5:43 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

O'Picardie : Longue distance
Les résultats
Ma trace

Une bonne course sur un parcours encore une fois décevant. J'ai fait plus de 50% de ma course sur chemin et n'ai eu qu'une maigre balise dans un beau flanc technique avec du microrelief : vraiment dommage !

Départ rapide pour revenir sur Tom qui partait 2' avant moi. Chose faite à la balise 2 suite à une erreur de sa part, je lui prends quelques mètres à l'approche de la 3 et le lâche définitivement en allant à la 5ème balise. Une imprécision à la 7 me fait perdre une bonne minute (dans le beau flanc technique), seul pépin de la journée.

Physiquement, ça tournait bien, heureusement vu le tracé hyper physique.

Bref retour sur le WE : satisfait de mon niveau physique, je me sens bien et j'espère pouvoir réussir le test physique dans 2 semaines. Techniquement, la course de nuit prouve que ma technique ne suit pas encore parfaitement ma nouvelle vitesse de course mais je suis sur la bonne voie...

11 AM

Course à pied warm up/down 12:20 [3] 2.02 km (6:06 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Retour au calme avec VDO

Saturday Nov 19, 2016 #

2 PM

Course à pied warm up/down 16:36 [2] 2.78 km (5:58 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement avant le sprint avec François

Orientation race 24:22 [4] 4.59 km (5:19 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

O'Picardie : Sprint
Les résultats
Ma trace

Course en dedans physiquement car fatigué et le WE sera encore long.
Carte à moitié au norme issom, à moitié isom : déroutant. Parcours décevants. Cela dit, le cadre était exceptionnel, et le château somptueux !

Une petite hésitation à la 6, 40" de perdu dans une incompréhension à la 8 et un moment de déconcentration à la 13 me font perdre au total près de 1'30" alors que je ne faisais pas la course à fond : pas un bon sprint donc.

3 PM

Course à pied warm up/down 14:52 [2] 2.27 km (6:33 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Retour au calme après le sprint autour du château avec Jérémy et François

5 PM

Course à pied warm up/down 10:31 [2] 1.67 km (6:18 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement avant la nuit

6 PM

Orientation race 45:35 [5] 7.59 km (6:00 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

O'Picardie : Course de nuit
Les résultats
Ma trace

Bonne course dans l'ensemble. Après un départ légèrement chaotique avec 2x 30" de perdues sur les deux premiers postes, je réalise une bonne première moitié de course.
Je lâche 40" dans une mauvaise sortie de poste en allant vers la 8 et choisi le mauvais choix vers la 9 : au total + de 2' d'envolées. Outre la dernière balise, mal placée qui me fait perdre 15", le reste du parcours est bon.

Tout comme le sprint, un peu déçu du traçage du parcours avec des cheminements réguliers et sans changement de direction. La forêt se prêtait pourtant bien à une belle course de nuit.

Course à pied warm up/down 12:27 [2] 1.78 km (7:00 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Retour au calme avec François

Friday Nov 18, 2016 #

Musculation 10:00 [1]

Gainage et abdos

Cyclisme warm up/down 29:59 [2] 10.83 km (2:46 / km)

Gbx - Perwez

Musculation 30:00 [3]

Gainage en salle

Athlétisme tempo 30:03 [3] 6.14 km (4:54 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Endurance active sur le ravel (beaucoup de vent)

Cyclisme warm up/down 33:30 [2] 10.85 km (3:05 / km)

Perwez - Gbx avec fort vent de face

Thursday Nov 17, 2016 #

6 PM

Course à pied 56:21 [2] 10.14 km (5:33 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Footing cool avec Yannick.. Ma lampe a lâché après 10'. C'était donc pas simple pendant le passage en forêt.
3 accélérations en fin de séance

Wednesday Nov 16, 2016 #

Cyclisme warm up/down 27:41 [2] 10.75 km (2:35 / km)

Gbx - Perwez

Course à pied warm up/down 11:49 [3] 2.2 km (5:22 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Echauffement sur la piste avec Olivier

Athlétisme intervals 24:40 [5] 6.45 km (3:49 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

100m à 70% VMA / 200m à 105% VMA x 20
En théorie ça doit faire du 30"/40" mais ça a été très difficile de tenir le rythme.

Temps sur les 200m : 41/41/40/43/40/41/42/42/41/40/41/40/39/41/40/40/42/41/42/40

Pas de supers sensations. Entrainement difficile et beaucoup de mal à récupérer par la suite.

Musculation 15:00 [3]

Educatifs de course

Course à pied warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Cumulus 27

Retour au calme

Cyclisme warm up/down 37:20 [2] 10.8 km (3:27 / km)

Perwez - Gbx avec le vent de face... une vraie plaie

« Earlier | Later »