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Training Log Archive: Thibaut

In the 7 days ending Jan 15, 2017:

activity

time

miles

Cyclisme

2:52:44

31.32

(5:31)

50.4

(3:26)

Course à pied

2:33:19

16.84

(9:06)

27.1

(5:39)

Athlétisme

1:33:35

9.5

(9:51)

15.29

(6:07)

Orientation

1:12:07

6.69

(10:47)

10.77

(6:42)

Musculation

1:05:30

Total

9:17:15

64.35

103.56

2:27

0:00

» now

Sunday Jan 15, 2017 #

Course à pied warm up/down 29:47 [2] 5.24 km (5:41 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

Echauffement long et pentu (aller retour Engreux-centre adeps)

Orientation race 1:12:07 [3] 10.77 km (6:42 / km)
shoes: Inov 8 x-Talon 212 r/b

OrienTRAIL à Engreux.
Footing à plat et en descente, accélérations dans les bosses. De supers sensations ! J'étais très fort.

Friday Jan 13, 2017 #

Cyclisme warm up/down 34:58 [3] 10.8 km (3:14 / km)

Gembloux - Perwez sous la neige

Musculation 30:00 [3]

Gainage en salle

Athlétisme 43:56 [3] 8.29 km (5:18 / km)
shoes: Saucony Triumph

Endurance fondamentale avec 2x3' d'accélération à la fin

Cyclisme warm up/down 38:17 [3] 10.8 km (3:33 / km)

Perwez - Gembloux dans la tempête

Thursday Jan 12, 2017 #

Course à pied 1:04:14 [2] 10.85 km (5:55 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Footing avec Tom

Musculation 35:30 [3]

Séance de gainage et de muscu à la salle de Gembloux : une première. Pas mal pour pousser quelques charges et gainer la ceinture abdominale !

Wednesday Jan 11, 2017 #

Cyclisme warm up/down 29:27 [2] 10.8 km (2:44 / km)

Gbx - Perwez

Athlétisme warm up/down 25:49 [3] 3.16 km (8:10 / km)
shoes: Saucony Everun

Echauffement + Technique de course

Athlétisme intervals 23:50 [5] 3.84 km (6:12 / km)
shoes: Saucony Everun

Pyramide (150 / 200 / 300 / 400 / 300 / 200m)x2.
6' de récupération entre les deux pyramides. Temps de récupération intermédiaire = temps de intervalle.

Autour de 16/17" au 100m. C'était abominable. Les jambes pleine de lactique après le 1er 300... Soit loin de la fin !
Grosse difficulté à terminer mes 400.

Course à pied warm up/down 8:55 [2] 1.66 km (5:22 / km)
shoes: Saucony Everun

Retour au calme avec Gilles qui m'a bien tiré pendant les pyramides.

Cyclisme warm up/down 34:02 [1] 10.8 km (3:09 / km)

Perwez - Gbx. Mal aux jambes.

Cyclisme 18:00 [3] 3.6 km (5:00 / km)

Trajets fac-kot

Tuesday Jan 10, 2017 #

Note
(rest day)

Cyclisme 18:00 [3] 3.6 km (5:00 / km)

Trajet fac-kot

Monday Jan 9, 2017 #

Course à pied 50:23 [3] 9.35 km (5:23 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

20' endurance fondamentale + 20' endurance active + 10' endurance fondamentale.
Très fatigué. Le genoux va mieux mais je sens que je suis à la limite un peu partout (douleur au mollet droit).

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