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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thibaut

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Course à pied4 3:13:57 21.12(9:11) 33.99(5:42) 353
  Cyclisme2 1:45:07 2
  Musculation5 1:34:07 0.22 0.36
  Ski Skating1 57:19 10.38(5:31) 16.7(3:26) 152
  Natation1 43:27 1.06(41:08) 1.7(25:34)
  Orientation1 37:47 4.73(8:00) 7.61(4:58) 75
  Autre2 10:00
  Total14 9:01:44 37.5 60.36 582
  [1-5]14 8:55:28

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2:12
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

8 AM

Course à pied 55:14 intensity: (1 @0) + (8 @1) + (55:05 @2) 6.7 km (8:14 / km) +9m 8:11 / km
ahr:123 max:132 shoes: Saucony Triumph

Balisage rando + une zone
10 AM

Orientation race 37:47 intensity: (2:57 @1) + (24:31 @2) + (1:06 @3) + (4:57 @4) + (4:16 @5) 7.61 km (4:58 / km) +75m 4:44 / km
ahr:134 max:188 shoes: Saucony Triumph

Parcours Noir Long - LLN

Saturday Dec 2, 2017 #

10 AM

Course à pied warm up/down 16:57 intensity: (2:13 @2) + (12:02 @3) + (2:42 @4) 3.04 km (5:35 / km) +76m 4:58 / km
ahr:153 max:175 shoes: Inov 8 x-Talon 212 j/n

Course à pied warm up/down 9:23 intensity: (1 @0) + (15 @2) + (42 @3) + (8:13 @4) + (12 @5) 1.88 km (5:00 / km) +37m 4:33 / km
ahr:169 max:181 shoes: Inov 8 x-Talon 212 j/n

Course à pied race 23:07 intensity: (1 @0) + (8 @1) + (15 @2) + (39 @3) + (14:02 @4) + (8:02 @5) 5.54 km (4:11 / km) +96m 3:51 / km
ahr:174 max:191 shoes: Inov 8 x-Talon 212 j/n

Friday Dec 1, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 30, 2017 #

Musculation (assouplissements) 25:00 [1]

8 AM

Course à pied 53:12 intensity: (1 @0) + (20 @2) + (15:29 @3) + (37:22 @4) 10.22 km (5:12 / km) +87m 4:59 / km
ahr:181 max:198 shoes: Saucony Triumph

Sortie à Jeun sous la neige bien froide ! Aucune douleur au pied.
Pulls foireuses à mon avis
3 PM

Musculation (Gainage) 10:54 intensity: (3:27 @0) + (6:21 @1) + (1:06 @2) 0.36 km (30:32 / km)
ahr:89 max:116

5 PM

Natation 43:27 intensity: (35:49 @1) + (3:50 @2) + (3:48 @3) 1.7 km (25:34 / km)
ahr:65 max:138

Wednesday Nov 29, 2017 #

Autre (Planche occulaire) 5:00 [1]

3 PM

Cyclisme (Rouleau) 45:05 intensity: (14 @0) + (44:51 @1) +2m
ahr:93 max:108

Juste pour tourner un peu les jambes

Tuesday Nov 28, 2017 #

Autre (Planche oculaire) 5:00 [1]

Reçu ajd planche oculaire + semelles dynamiques KINEPOD.

Premier test avec la planche de rééducation des muscles des yeux : c'est très intéressant comme principe. Les semelles, ça sera pour jeudi et samedi lors du test physique.
Lien youtube pour les curieux : https://www.youtube.com/watch?v=nFY6z3Dx1E0

Musculation (Assouplissements) 20:00 [1]

8 AM

Course à pied (A jeun) 36:04 intensity: (28 @0) + (57 @1) + (8:20 @2) + (19:47 @3) + (6:32 @4) 6.62 km (5:27 / km) +48m 5:16 / km
ahr:145 max:165 shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

2 PM

Ski Skating hills (Ski à roulettes) 57:19 intensity: (2:57 @1) + (32:49 @2) + (21:19 @3) + (14 @4) 16.7 km (3:26 / km) +152m 3:17 / km
ahr:133 max:163 shoes: Madshus

2 côtes longues peu raides + 5 côtes courtes raides + 2 côtes longues peu raides.

Monday Nov 27, 2017 #

3 PM

Musculation (Gainage) 13:13 intensity: (29 @0) + (7:46 @1) + (4:53 @2) + (5 @3)
ahr:105 max:141

Cyclisme tempo (Rouleau) 1:00:02 intensity: (1:34 @0) + (24:55 @1) + (21:18 @2) + (8:06 @3) + (4:09 @4)
ahr:117 max:177

10' fondamental - 10' actif - 10' spécifique - 20' actif - 10' fondamental
7 PM

Musculation (Assouplissements) 25:00 [1]

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