Training Log Archive: sofie

In the 1 days ending Sep 27, 2016:

activity

time

miles

running

44:46

5.53

(8:06)

8.9

(5:02)

13:44

0.87

(15:47)

1.4

(9:49)

Total

58:30

6.4

(9:08)

10.3

(5:41)

0:58

0:00

running warm up/down 14:32 [2] 2.75 km (5:17 / km) +10m 5:11 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: loslopen in het zand, en door de duinen

LT 13:44 [2] 1.4 km (9:49 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oefeningen + versnellingen

running intervals 18:00 [5] 4.2 km (4:17 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

3 x 6 minuten afwisselend 30'' snel - 30'' rustig verder lopen; tussen de 3 reeksen telkens 3' rust
fjieuw... best pittig!

running warm up/down 12:14 [2] 1.95 km (6:16 / km) +5m 6:12 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen op de Finse piste met Sien en Esmee