running warm up/down 16:50 [2] 2.86 km (5:53 / km) +12m 5:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte
AVT: 3 rondjes inlopen op de Finse piste
LT 16:00 [2] 1.64 km (9:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
LT-oef + versnellingen
running intervals 34:00 [5] 5.65 km (6:01 / km)
shoes: Asics Dynaflyte
2 x (4 x 600 m in 2'24'' (=4'/km)) R2' RR5'
het ging goed, dus alles wat sneller gedaan:
2'20'' - 2'19'' - 2'18'' - 2'19''
2'18'' - 2'18'' - 2'17'' - 2'16''
running warm up/down 11:55 [2] 1.96 km (6:05 / km) +8m 5:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte
2 rondjes uitlopen op de Finse piste