Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jul 17, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
running	6	3:40:46	25.26	(8:44)	40.66	(5:26)	155
orienteering	1	58:42	4.23	(13:54)	6.8	(8:38)	200
LT	1	10:00
Total	6	4:49:28	29.49		47.46		355

1:19

0:00

» now

Sunday Jul 17, 2016 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km) +40m 6:00 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

orienteering race 58:42 [4] 6.8 km (8:38 / km) +200m 7:32 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

Swiss O Week: etappe 1: S-Chanf
Ik had me voorgenomen om deze 6 daagse echt rustig aan te doen, en de foutenlast zo veel mogelijk te beperken. Toch slaag ik er in om de allereerste post op een meter of 5 voorbij te lopen: 3'. Op weg naar post 3 zie ik het niet zo goed, en ik pak m'n tijd. Ook hier sta ik vlak bij de post, maar ik zie hem niet meten staan: 2'. Voor de rest gaat het redelijk goed.Fysiek gaat het beter dan verwacht: ondanks de hoogte voel ik me fris. Voor de moeilijke posten pak ik m'n tijd, en dan zie ik het wel. Ik denk wel dat het de volgende dagen moeilijker gaat worden.
Eline super goed gelopen, en Thomas werd gevolgd door Filiep, maar Filiep heeft nergens moeten ingrijpen... morgen gaat Thomas alleen lopen.... fingers crossed!

C • geniet ervan Sofie, ben toc... 6

running 6:00 [2] 0.9 km (6:40 / km) +15m 6:09 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

Saturday Jul 16, 2016 #

Event: Swiss-O-Week 2016

running 29:38 [2] 5.65 km (5:15 / km) +25m 5:08 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

Opnieuw met Filiep een rondje rond het meer

Friday Jul 15, 2016 #

running 35:31 [2] 6.66 km (5:20 / km) +28m 5:13 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

St.Moritz: Met Filiep een rondje rond het meer, en nadien 4 keer een versnelling van 100 m. Ondanks de hoogte (1800 m) ging het prima. Wat ik wel wat minder tof vind zijn de kleine pijntjes die ik her en der voel: linker hiel, rechter hamstring...

Wednesday Jul 13, 2016 #

6 PM

running long 59:20 [3] 11.8 km (5:02 / km) +20m 4:59 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

wat snellere duurloop met om de 5' een versnelling van 20'', met Jef, van bij Jef z'n thuis een lus via militair domein richting Lommel. Mooie toer!
Op de eerste twee versnellingen na ging het best goed.

Morgenvroeg vertrekken we richting Zwitserland!

Tuesday Jul 12, 2016 #

running 31:41 [2] 5.5 km (5:46 / km) +7m 5:43 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

korte toer heel rustig loslopen
ging wat moeizaam: behoorlijk stijf van de sprintjes van gisteren

Monday Jul 11, 2016 #

running warm up/down 11:56 [2] 2.17 km (5:30 / km) +15m 5:19 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

HEAK: best veel volk deze keer: de jongens terug uit Oostenrijk, en ook enkele senioren aanwezig

LT 10:00 [1]

running intervals 21:05 [5] 4.05 km (5:12 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

2 reeksen van 10 x (100 m snel - 100 m rustig verder joggen)
1e reeks 100'en in 18'', 2e reeks 100'en in 16 a 17''
3' rust tussen de 2 reeksen
pittig, maar 't ging best goed (ondanks dat ik van m'n loopmakkers de opmerking kreeg dat ik wel heel hard hijg :-o )

running warm up/down 10:35 [2] 1.63 km (6:30 / km) +5m 6:24 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

uitlopen met de jongens; voor één keer hebben Jef en ik toegegeven aan de smeekbede van Thibo om het toertje in te korten, want de jongen zag er na een slapeloze nacht wel heel belabberd uit!

« Earlier | Later »