Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 3:29:12 23.33(8:58) 37.55(5:34) 68
  orienteering1 1:04:45 4.52(14:19) 7.28(8:54) 55
  LT1 15:06 0.96(15:41) 1.55(9:45)
  Total5 4:49:03 28.82(10:02) 46.38(6:14) 123

«»
1:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

running warm up/down 14:30 [2] 2.5 km (5:48 / km)
shoes: VJ Integrator feb 2015

Als ik me wil klaar maken voor de O-loop merk ik op dat ik m'n zooltjes voor in m'n O-schoenen vergeten ben.... toeme toch hé!
Soit... dan maar zonder zooltjes...

orienteering race 1:04:45 [4] 7.28 km (8:54 / km) +55m 8:34 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

BK Interclub - Gruitrode
Super mooi weertje, super mooi terrein, haast niemand gezien tijdens m'n omloop, enkel helemaal op het einde enkele lopers van een ander parcours...
Ik heb nog niet zo heel vaak op de kaart van Gruitrode gelopen, maar die enkele keren heb ik het er niet zo goed van af gebracht... ik had me dus voorgenomen om het echt kalm aan te doen.
Naar de eerste twee posten vind ik het al niet zo duidelijk. Ik zie niet alles wat ik wil zien, maar goed, het lukt toch. Naar de drie doe ik heel voorzichtig... echt super minutieus richting proberen te houden, en toch kom ik veel te veel zuidwaarts uit... vreemd... aan de splits te zien, zijn er hier heel wat lopers die de post niet dadelijk vonden. Ongeveer 1'30'' kwijt. dan gaat het een hele tijd prima. Op het lange been naar post 9 begin ik last te krijgen van m'n voeten... pijnlijke blaren onder de bal van m'n voeten en onder m'n dikke tenen... Ik probeer er niet op te letten en gewoon verder te lopen.
Vanaf post 12 begin ik toch wat te knoeien... wellicht combinatie van de last aan m'n voeten en lichtjes vermoeid geraken. Post 12 passeer wellicht en kom al uit aan het open stuk... van daaruit opnieuw aanvallen, maar nog steeds geen succes... uiteindelijk 2'30'' kwijt. Op weg naar post 13 krijg ik een tak in m'n oog, en ik voel dat er iets in m'n oog zit... ik stop even om te wrijven, maar geen succes... omdat ik m'n lens niet wil kwijtraken gewoon verder gelopen, maar dat vuiltje hindert wel. Zowel naar post 13 als naar post 14 ongeveer 30'' te veel. Ook naar de voorlaatste post een krulletje van 20''. Alles te samen had dit toch een 5' sneller gekund, maar ik heb me super geamuseerd! Jammer dat we niet meer van dat terein hebben. Dit mogen ze wel iedere week voorschotelen!

running warm up/down 6:00 [2] 0.9 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator feb 2015

Dikke bloedblaren onder m'n voeten en tenen... omdat ik morgen niet te stijf wil zijn, toch eventjes proberen los te lopen.

Saturday Oct 8, 2016 #

running 36:12 [2] 6.5 km (5:34 / km) +6m 5:33 / km
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

kort toertje loslopen + 5 x (100 m rollen - 100 m rustig terug joggen)

Thursday Oct 6, 2016 #

running long 58:40 [3] 10.35 km (5:40 / km) +40m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: duurloop met Sien en Siebe,
20' inlopen
3 x (6' snel - 2' rustig joggen)
15' uitlopen
alles onverhard (duinen en bos), en veel single track, wel voorzichtig zijn, want het was al goed aan het schemeren.
Ging vrij goed.

Wednesday Oct 5, 2016 #

running 41:30 [2] 7.3 km (5:41 / km) +10m 5:39 / km
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

heel rustig duurloopje naar en aan de merel;
echt kei-stijf in m'n heupen en hamstrings, waarschijnlijk door de looptechnische oefeningen van gisteren

Tuesday Oct 4, 2016 #

running warm up/down 17:05 [2] 2.75 km (6:13 / km) +7m 6:08 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: opwarming op de Finse piste
heel de training met Siebe en Esmée afgewerkt

LT 15:06 [2] 1.55 km (9:45 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oef + 5 versnellingen

running intervals 21:54 [4] 5.2 km (4:13 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

1600 m - 1400 m - 1200 m - 1000 m, telkens ietsje sneller, aan: 4'20''/km - 4'15''/km - 4'10''/km - 4'05''/km, telkens 2' rust ertussen
1600 m: 6'54''
1400 m: 5'55''
1200 m: 5'00''
1000 m: 4'05''
ging vrij goed

running warm up/down 13:21 [2] 2.05 km (6:31 / km) +5m 6:26 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen op de Finse piste

« Earlier | Later »