Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 3:32:02 24.01(8:50) 38.64(5:29) 64
  orienteering1 59:09 4.28(13:49) 6.89(8:35) 40
  LT1 14:28 0.89(16:10) 1.44(10:03)
  Total5 4:45:39 29.19(9:47) 46.97(6:05) 104

«»
1:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

running warm up/down 14:30 [2] 2.5 km (5:48 / km) +15m 5:38 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

opwarming met Filiep

orienteering race 59:09 [4] 6.89 km (8:35 / km) +40m 8:21 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

Nationale - Masy
Al naar post 1 is het keizwaar lopen. Ik voel me ok, maar niet zo krachtig vandaag. Gelukkig betert de beloopbaarheid bij de volgende posten. Ik probeer goed te blijven lopen, ook op de delen die terug zwaarder zijn, en in het buntgras, en dat gaat redelijk. Voor het oriënteren pak ik wel echt m'n tijd. Het gaat vrij goed, op een kleine aarzeling her en der na, lukt het goed om richting te houden, en ik zie wat ik wil zien. Maar dan...
Post 14 is een post, einde gracht, vlakbij een beek, en een berm... het buntgras komt er tot aan m'n kin... de beek zie ik, maar geen berm, en geen gracht... ik weet dat ik nochtans vlakbij zit. Dan aangevallen vanaf de stronken oostwaarts van de post, en ook dan vind ik de post niet meteen. Uiteindelijk struikel ik er bijna over... de post stond 30 cm hoog, in gras van 130 cm hoog, maar een gracht en een berm zag ik daar niet hoor... pffff: een 3'20'' kwijt. Omdat het tot dan toe goed ging, weet ik dat dat geen ramp is, dus maar door doen. Aan post 16 zie ik niet meteen een goed plan om naar de 17 te lopen, dus ik besluit vooral naar de beloopbaarheid te kijken, en blijf zo lang mogelijk rechts in het bos lopen... en dan moet ik echt een knoert van een parallelfout gemaakt hebben... ik dacht dat ik oostwaarts naast het moeras aan het lopen was, maar blijkbaar moet ik tussen de twee moerassen in gelopen hebben... op een gegeven moment besef ik dat ik verkeerd zit, maar ik heb geen flauw idee waar dat dan wel is... aaaaaaaaargh! Als ik in de verte Greet Oeyen (zelfde omloop) zie lopen, besef ik dat zij op weg is naar haar post 1, en herken ik me terug: man man man... 7 minuten kwijt zeg!!
Wat een domper! Zo'n mooi terrein, zo'n mooie herfstdag, en dan laat ik me op het einde van m'n parcours zo vangen! Akkerdjie!
Een tijd van 48' minuten was, zonder de kemels, voor mij haalbaar geweest. Maar de tijd van Greet is haast buitenaards!
Nadien toch een serieus geradbraakt gevoel.
Positief is wel dat ik m'n heup nagenoeg niet gevoeld heb!

running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +10m 5:51 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

loslopen met Filiep

Saturday Oct 15, 2016 #

running 34:05 [2] 6.1 km (5:35 / km) +7m 5:33 / km
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

korte toer loslopen + 5 x (100 m rollen - 100 m terug joggen)

Thursday Oct 13, 2016 #

running 1:01:41 [3] 10.98 km (5:37 / km) +20m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: met Siebe, Esmée en Goele
Zelfde training als vorige week donderdag: 20' inlopen, dan 3 x 6' snel met tussenin 2' rustig verder joggen, en dan nog een kwartiertje loslopen; alles op de Finse piste en rond de voetbalvelden.
Ging vrij goed.
Heup deed het redelijk... enkel op de Finse piste (die er altijd redelijk zwaar bij ligt) nog wat last.

Wednesday Oct 12, 2016 #

running 40:45 [2] 7.46 km (5:28 / km)
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

Rustig loslopen, via fietspad naar Ham.
De heup waarop ik gevallen ben tijdens het BK aflossing baart me wat zorgen... de eerste week was ze blauw, paars, groen, maar had ik er eigenlijk niet zo veel last van; sinds de clubaflossing is ze me beginnen hinderen tijdens het lopen, en gisteren en vandaag echt fel.
Straks Filiep eens laten kijken

Tuesday Oct 11, 2016 #

running warm up/down 16:03 [2] 2.6 km (6:10 / km) +7m 6:05 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: training met Esmée en Siebe afgewerkt
opwarming op de Finse piste

LT 14:28 [2] 1.44 km (10:03 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oefeningen... oh boy...m'n gebrek aan coördinatie en lichaamsbesef blijkt echt wel chronisch te zijn... ik bak er nog steeds niet veel van!
+ 5 versnellingen

running intervals 21:23 [5] 5.2 km (4:07 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Zelfde training als vorige week (1600 m - 1400 m - 1200 m - 1000 m progressief, met telkens 1'30'' rust), maar dan een tikkeltje sneller:
1600 m : 6'46''
1400 m : 5'48''
1200 m : 4'50''
1000 m : 3'59''
Dit was per interval ongeveer 6'' sneller in vergelijking met vorige week, maar voor mij toch op de grens van wat nog net comfortabel lopen is, vooral de korte rust maakte het best wel zwaar.

running warm up/down 11:35 [2] 1.8 km (6:26 / km) +5m 6:21 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen op de Finse piste

« Earlier | Later »