Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 3:24:57 22.82(8:59) 36.72(5:35) 55
  orienteering1 41:29 4.36(9:31) 7.01(5:55) 40
  LT1 22:10 1.24(17:50) 2.0(11:05)
  Total5 4:28:36 28.42(9:27) 45.73(5:52) 95

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

running warm up/down 10:50 [2] 2.0 km (5:25 / km) +5m 5:21 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

opwarming met Filiep

orienteering race 41:29 [4] 7.01 km (5:55 / km) +40m 5:45 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

Regionale Heerenlaak - Aldeneik
Nieuw kaartje aan de Maaskant: leuk! Zou ideaal zijn voor een BK sprint ofzo.
Technisch was het niet zo moeilijk, maar her en der toch uitkijken. Heb me goed geamuseerd!
Alleen vond ik het jammer dat ik op bepaalde plaatsen echt trager ben moeten gaan lopen om geen risico te lopen op uitschuiven of vallen. Op de briefing stond 'gewone loopschoenen aangeraden', maar dat was toch een serieuze misser... op de hellingen in het gras, en bepaalde stukken langs de waterkant waren echt spekglad... Soms bewust meer afstand gedaan om op een pad te kunnen lopen ipv op het gras, of over de gladde stenen.
Met de juiste schoenen, denk ik, zou dit een tweetal minuten sneller gekund hebben.

running warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km) +5m 5:26 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 rood

uitlopen met Filiep

Saturday Oct 22, 2016 #

running 35:53 [2] 6.5 km (5:31 / km) +5m 5:30 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

korte toer rustig loslopen + 5 x (100 m rollen - 100 m rustig terug joggen)

Thursday Oct 20, 2016 #

running long 58:00 [3] 10.24 km (5:40 / km) +20m 5:37 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: duurloop: eerst 15' inlopen, dan 3 x 8' snel, met tussenin 3' rustig joggen, nadien nog 15' uitlopen
Alles op de Finse piste en rond de voetbalvelden (lag er vrij slecht bij)
Snelle stukken met Sien meegelopen.
Heup eerste 30 minuten niet gevoeld, daarna heel lichtjes...

Wednesday Oct 19, 2016 #

running 38:35 [2] 6.31 km (6:07 / km)
shoes: Asics GT 2000-4 AW16

mannekeslief.... zo stijf van de training van gisteren rond mijn bekken! Ik kon haast niet gewoon lopen... dus maar met superkleine trippelpasjes gejogd.
De stijfheid ging wat over, maar m'n linkerheup begon opnieuw pijn te doen, en niet een klein beetje, heb af en toe wat moeten stappen om de pijn te laten weggaan... hopelijk heeft Filiep straks wat tijd voor mij!

Tuesday Oct 18, 2016 #

running warm up/down 16:48 [2] 2.85 km (5:54 / km) +15m 5:45 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: opwarming op de Finse piste met Imana en Goele

LT 22:10 [2] 2.0 km (11:05 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oef. + 5 versnellingen

running intervals 21:17 [5] 4.82 km (4:25 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Intervallen afgewerkt met Sien en Goran
2 reeksen van 8 x 200 m (aan 42''), tussenin 100 m rustig verder joggen
tussen de 2 reeksen 4 min rust
Best pittig... vanaf de 6e kreeg ik het wat lastig, maar ik ben blij dat ik goed heb proberen door te zetten en in het zog van Sien gebleven ben.

running warm up/down 12:34 [2] 2.0 km (6:17 / km) +5m 6:12 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen op de Finse piste met Goele

« Earlier | Later »