Training Log Archive: sofieIn the 7 days ending Jan 8, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Jan 7, 2017 #
running long 1:01:40 [2] 11.4 km (5:25 / km) +30m 5:20 / km
shoes: VJ IRock 2016
duurloop naar en aan de Merel
best zwaar dabberen met al dat ijs en die sneeuw, maar wel leuk
ori-schoenen kwamen goed van pas!
best zwaar dabberen met al dat ijs en die sneeuw, maar wel leuk
ori-schoenen kwamen goed van pas!
Friday Jan 6, 2017 #
running 30:00 [2] 5.52 km (5:26 / km) +5m 5:25 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw
kort toertje loslopen
heel koud (-6°C), maar prachtig!
heel koud (-6°C), maar prachtig!
Thursday Jan 5, 2017 #
running long 1:11:24 [3] 12.75 km (5:36 / km) +25m 5:33 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
AVT: duurloop met Esmée en Goele, op de Finse piste en rond de voetbalvelden: eerst 20' loslopen, dan 4 x 8' versnellen (aan 4'30''/km) - 2' rustig joggen tussenin, tenslotte 13' uitlopen.
Wednesday Jan 4, 2017 #
running 57:03 [2] 9.6 km (5:57 / km) +30m 5:51 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw
Samen met Esmée de toer van 10 km aan de Merel gedaan.
Heel rustig gelopen want we voelden allebei de training van gisterenavond nog goed in de benen.
Paden lagen er heel vuil en vettig bij: soms moeilijk om rechtop te blijven!
Heel rustig gelopen want we voelden allebei de training van gisterenavond nog goed in de benen.
Paden lagen er heel vuil en vettig bij: soms moeilijk om rechtop te blijven!
Tuesday Jan 3, 2017 #
running warm up/down 17:55 [2] 2.75 km (6:31 / km) +15m 6:21 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
AVT: opwarming op de Finse piste, die lag er door sneeuw en ijs vrij slecht bij
LT 17:00 [2] 1.22 km (13:56 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
looptechnische oefeningen + 5 versnellingen
running intervals 25:48 [5] 6.0 km (4:18 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
intervals op de piste... bepaalde stukken lagen er goed bij, maar de bocht aan de kant van het bos was heel glad
1600 m - 1400 m - 1200 m - 1000 m - 800 m, telkens 5''/km sneller (de 1600 aan 4'30''/km en de 800 aan 4'10/km), en tussenin 2' rust
7'08'' (4'26''/km) - 6'07'' (4'22/km) - 5'07'' (4'13''/km) - 4'14''/km (4'13''/km) - 3'12'' (4'04''/km)
gezien de toestand van de piste, ging het nog vrij goed
samen met Esmée gelopen
1600 m - 1400 m - 1200 m - 1000 m - 800 m, telkens 5''/km sneller (de 1600 aan 4'30''/km en de 800 aan 4'10/km), en tussenin 2' rust
7'08'' (4'26''/km) - 6'07'' (4'22/km) - 5'07'' (4'13''/km) - 4'14''/km (4'13''/km) - 3'12'' (4'04''/km)
gezien de toestand van de piste, ging het nog vrij goed
samen met Esmée gelopen
running warm up/down 12:30 [2] 2.0 km (6:15 / km) +10m 6:06 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
2 rondjes uitlopen op de Finse piste