Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jan 15, 2017:

activity

time

miles

running

4:13:56

29.27

(8:40)

47.11

(5:23)

22:33

3.23

(6:59)

5.2

(4:20)

19:27

0.94

(20:44)

1.51

(12:53)

Total

4:55:56

33.44

(8:51)

53.82

(5:30)

1:18

0:00

» now

Sunday Jan 15, 2017 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

2 x grote ronde parcoursverkenning LCC Alken + extra lus en versnellingen
Ik was blij dat ik m'n ori-schoenen meegenomen had, voor dit terrein!

xc race 22:33 [5] 5.2 km (4:20 / km)
shoes: adidas xc spikes

LCC Alken
Opnieuw een heel ander parcours dan de vorige LCC wedstrijden: ditmaal behoorlijk veel plakkerige modder, en stukken waar het wat draaien en keren was.
Ik had me voorgenomen om niet te snel te starten, en dat beviel me goed. De eerste 3 rondes een vrij goed gevoel; voor de laatste ronde kwam ik in dat zware terrein wat kracht te kort.
Al bij al best content.

running warm up/down 17:00 [2] 2.8 km (6:04 / km)
shoes: VJ IRock 2016

Rustig uitlopen met Natasha.

Saturday Jan 14, 2017 #

running 36:14 [2] 6.65 km (5:27 / km) +5m 5:26 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

korte toer loslopen + 5 x 100 m rollen

Thursday Jan 12, 2017 #

running warm up/down 17:47 [2] 2.9 km (6:08 / km) +15m 5:59 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: de opwarming samen met Goele; de rest van de training alleen afgewerkt... m'n compagnons waren afgeschrikt door de wind en regen...

LT 19:27 [2] 1.51 km (12:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oefeningen en 5 versnellingen

running intervals 29:31 [5] 6.8 km (4:20 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

2000 m - 1800 m - 1600 m - 1400 m aan 4'30'' - 4'25'' - 4'20'' en 4'15''/km
meestal net ietsje sneller gelopen dan de vooropgestelde tijd:
8'50'' - 7'50'' - 6'54'' - 5'57''
ondanks de koude en de regen, en het gebrek aan compagnie, ging het vrij goed

running warm up/down 11:44 [2] 2.01 km (5:50 / km) +10m 5:42 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

2 toertjes loslopen op de Finse piste

Wednesday Jan 11, 2017 #

running long 1:01:00 [2] 11.45 km (5:20 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

duurloop via het fietspad naar Ham

Tuesday Jan 10, 2017 #

running long 1:02:40 [3] 11.5 km (5:27 / km) +30m 5:23 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: duurloop met 3 x 10' versnellen, tussenin 2' heel rustig joggen.
Finse piste, en de toer langs de voetbalvelden, lag er zwaar bij, maar het ging best goed.

« Earlier | Later »