Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jan 28, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	5:08:54	32.76	(9:26)	52.72	(5:52)	95
orienteering	1	49:14	4.69	(10:30)	7.55	(6:31)	30
LT	1	15:15	0.63	(24:04)	1.02	(14:57)
Total	5	6:13:23	38.08	(9:48)	61.29	(6:06)	125

1:35

0:00

» now

Saturday Jan 28, 2017 #

running warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

OL van morgen afgelast, dus in de plaats van de OL van morgen, vandaag een duurloop met versnellingen

running intervals 42:00 [4] 8.76 km (4:48 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

3 x 12' versnellen met tussenin 3' heel rustig verder joggen
aan 4'39'' - 4'36'' - 4'38''/km
de eerste versnelling kreeg ik compagnie van een 70+ mountainbiker die vertelde dat hij net terug was van een reis naar Cambodja waar hij een toer van 1500 km met de mountainbike had afgelegd...

running warm up/down 7:14 [2] 1.32 km (5:29 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Note

Jeej! Voor het eerst sinds lang zonder hoofdband en handschoenen gelopen, en met de mouwen opgerold!
Het uittesten van m'n nieuwe Nike 'shield' stretchbroek (met wind protector op dijen en achterwerk, en gevoerd met een dun laagje fleece) stel ik met plezier uit tot volgende winter!!

C • Weerbericht 2

Thursday Jan 26, 2017 #

running warm up/down 18:38 [2] 3.03 km (6:09 / km) +15m 6:00 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: opwarming op de Finse piste... daar hebben ze nog maar eens een nieuwe laag houtsnippers op gegooid... dat loopt keizwaar en al dat hout in je sokken!

LT 15:15 [2] 1.02 km (14:57 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

looptechnische oefeningen + 5 versnellingen

running intervals 23:00 [5] 4.04 km (5:42 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

8 x 400 m
1'32''- 1'37'' - 1'35'' - 1'33'' - 1'33'' - 1'36'' - 1'33'' - 1'30''
tussenin 1'30'' heel rustig joggen (te koud om stil te staan)

running intervals 22:40 [5] 4.04 km (5:37 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

2e reeks 8 X 400 m (tussen reeks 1 en 2, 4' rust)
1'33'' - 1'32'' - 1'32'' - 1'31'' - 1'31'' - 1'36'' - 1'29'' - 1'26''
pittige training
Esmée ging bijzonder goed vandaag, dus me bewust wat ingehouden in het begin, om het zeker 16 keer te kunnen volhouden!
't Ging best goed, wel berekoud... even dacht ik dat het met m'n vingertoppen nooit meer goed zou komen.

running warm up/down 12:10 [2] 2.08 km (5:51 / km) +10m 5:43 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

nog 2 rondjes uitlopen op de Finse piste

Wednesday Jan 25, 2017 #

running long 1:01:02 [2] 11.3 km (5:24 / km) +40m 5:18 / km
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

duurloop naar en aan de Merel
guur weer

Tuesday Jan 24, 2017 #

running 1:04:10 [2] 10.55 km (6:05 / km) +30m 6:00 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: eerst een rustige doorloop van een uur (trainingsmaatjes hebben dit weekend de cross cup in Hannuit gelopen), nadien nog enkele korte versnellingen 2 x 40 m, 2 x 50 m, 1 x 60 m

Sunday Jan 22, 2017 #

running warm up/down 8:00 [2] 1.4 km (5:43 / km)
shoes: VJ Integrator feb 2015

orienteering race 49:14 [4] 7.55 km (6:31 / km) +30m 6:24 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

Regionale - Gerhees
Omloop 4 omdat ik nadien Thomas nog ga schaduwen.
Parcours was eerder eenvoudig, de posten stonden vaak heel dicht langs het pad. Wel mooi terrein, en uitzichten. In het bos zelf was het vuil, en veel loophinder. Bij -6,5°C gekozen om zo veel mogelijk rond te lopen want zwiepende takken tegen m'n bevroren billen, daar had ik echt geen zin in. Technisch dus niet zo moeilijk. Bij post 8 had ik wel m'n twijfels. De post stond aan een paaltje, maar dat paaltje mag volgens mij heel wat meer oostwaarts op de kaart getekend worden.
Van 13 naar 14 een pad niet gezien.
Voor de rest best ok.

running 38:00 [2] 4.0 km (9:30 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 AW15 blauw

met Thomas naar de start, en hem geschaduwd op parcours 7

« Earlier | Later »