Training Log Archive: sofieIn the 7 days ending Apr 23, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Apr 23, 2017 #
running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +30m 5:40 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015
orienteering race 48:50 [4] 6.3 km (7:45 / km) +80m 7:17 / km
ahr:159 max:179 shoes: VJ Integrator feb 2015
We wisten op voorhand dat we een degelijke ploeg zouden hebben, maar zeker niet zouden kunnen meedoen met de eersten... dus: no stress!
Voor de eerste post had ik een duidelijk aanvalspunt... een weg... maar die moet ik overgegaan zijn zonder het te zien (een dikke minuut)... en meteen was de toon gezet voor de rest van het parcours: ik had veel moeite met de interpretatie van de kaart, en werd er onzeker door... vaak gestopt om even te checken, en dan weer doorgelopen, om even later toch weer opnieuw te checken... neen, een flow zat er niet in. Ondanks m'n voorzichtigheid ook nog post 6 gemist (een tweetal minuten).
Het terrein na de kijkpost was duidelijker voor mij, dus hier wat harder gelopen.
Vanaf volgende week een aantal sprintjes op het programma: oke, ik kijk er naar uit!
running warm up/down 15:38 [2] 2.3 km (6:48 / km) +30m 6:23 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015
Saturday Apr 22, 2017 #
running 31:50 [2] 5.5 km (5:47 / km) +7m 5:45 / km
ahr:145 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)
Thursday Apr 20, 2017 #
running 1:03:28 [3] 11.15 km (5:42 / km) +28m 5:37 / km
ahr:153 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
eerst richting Houthalen en thv de Zwarte beek, dan via tanksporen in het zand de oversteek over de vlakte, en dan nog een heel eind in het Gemeentebos.
Bij momenten had het heel wat van een trail, en zelfs van orientatielopen: omdat bepaalde paden helemaal onder water stonden hebben we grote stukken in het bos gelopen.
running intervals 6:38 [5] 0.75 km (8:51 / km)
ahr:107 max:167 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
3 x 40 m; 2 x 60 m; 1 x 80 m
Wednesday Apr 19, 2017 #
running 55:01 [2] 9.4 km (5:51 / km) +25m 5:47 / km
ahr:140 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)
Tuesday Apr 18, 2017 #
running warm up/down 17:13 [2] 3.0 km (5:44 / km) +7m 5:40 / km
ahr:149 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
LT 18:00 [2] 1.6 km (11:15 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
running intervals 14:25 [5] 3.6 km (4:00 / km)
ahr:143 max:179 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
2'30'' - 2'27''
2'25'' - 2'27''
2'20'' - 2'16''
toch wat vermoeid van gisteren, dus niet 100 % doorgelopen
running warm up/down 13:52 [2] 2.51 km (5:31 / km) +7m 5:27 / km
ahr:149 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)
Monday Apr 17, 2017 #
running warm up/down 11:30 [2] 2.0 km (5:45 / km)
shoes: VJ IRock 2016
orienteering race 41:45 [4] 6.46 km (6:28 / km) +15m 6:23 / km
ahr:168 max:177 shoes: VJ IRock 2016
omloop 4 gedaan omdat ik niet te lang wilde lopen (nog een druk programma deze namiddag): heel veel posten, veel richtingsveranderingen.
Fyiek: goed gebold, zonder in het rood te gaan.
Technisch: best ok: op 4 plaatsen kon het wat beter:
- post 3 en 4: hier haal ik twee jongens in die precies een goede conditie hadden, maar nog niet zo vaak orientatielopen gedaan hadden; ze werden geschaduwd door iemand van omega; ik wilde liever alleen lopen, dus hier wat moeite gedaan om die jongens achter te laten, maar dan niet zo zuiver op de post gelopen: telkens een seconde of 20.
- post 9: een put in buntgras: hier laat ik me wat afleiden door een aantal mensen die dezelfde post zoeken... ik was niet ver genoeg doorgelopen: een second of 40
- post 21: dit was door het hele hoge buntgras, zeer zwaar beloopbaar, dus ik verkies om op iets wat leek op een oud jeep-spoor te blijven lopen, maar hierdoor moet ik toch een hele hoek maken wat me precies tijd heeft gekost: een seconde of 20 a 30.
Toch best content.
De aanblik van het kaartje oogt niet super, maar toch best een leuke wedstrijd en heb me eigenlijk goed geamuseerd.
running warm up/down 12:45 [2] 2.0 km (6:23 / km)
ahr:136 shoes: VJ IRock 2016