Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Aug 20, 2017:

activity # timemileskm+m
  running5 3:36:24 23.7(9:08) 38.14(5:40) 55
  orienteering2 2:07:06 10.48(12:08) 16.86(7:32) 45
  LT1 14:00 0.78(18:01) 1.25(11:12)
  Total5 5:57:30 34.95(10:14) 56.25(6:21) 100

«»
1:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20, 2017 #

running 1:00:55 [2] 10.78 km (5:39 / km)
ahr:143 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Rustige duurloop via fietspad Ham.
Hartslag lijkt terug normaal voor het tempo...

Saturday Aug 19, 2017 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +15m 5:51 / km
ahr:147 shoes: Asics Dynaflyte

AVT: 3 toertjes opwarmen op de Finse piste

LT 14:00 [2] 1.25 km (11:12 / km)
ahr:125 shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 14:23 [4] 3.6 km (4:00 / km)
ahr:167 max:177 shoes: Asics Dynaflyte

2 x (800 m - 600 m - 400 m) telkens iets sneller tempo, R1'30'' RR4'00''
3'20'' - 2'26'' - 1'31''
3'17'' - 2'22'' - 1'27''

running tempo 11:40 [2] 1.96 km (5:57 / km) +10m 5:48 / km
ahr:151 shoes: Asics Dynaflyte

2 toertjes op de Finse piste

Thursday Aug 17, 2017 #

running 59:00 [2] 10.3 km (5:44 / km) +25m 5:40 / km
ahr:149 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: rustige duurloop naar Koersel Kapelleke en oma's Ijs + extra lus

Tuesday Aug 15, 2017 #

running warm up/down 13:30 [2] 2.2 km (6:08 / km)
ahr:141 shoes: VJ IRock 2016

orienteering race 1:04:36 [4] 8.51 km (7:35 / km) +20m 7:30 / km
ahr:165 max:178 shoes: VJ IRock 2016

4 daagse van Vlaanderen - dag 4 - Opglabeek
Ondanks dat het bos nog steeds serieus groen was, en de beloopbaarheid ook vrij zwaar, was dit best wel mooi terrein. Ook een goede en uitdagende baanlegging met best wel wat mogelijkheden.
Fysiek begon ik het stilaan toch wel te voelen. Er moest veel doorgestoken worden, en dat begon te wegen. Ook kon ik voelen dat ik het moeilijk kreeg om me te blijven focussen op de kaart. Her en der kropen er dus kleine foutjes in: aan post 7 voor 30'' (iets te veel naar links afgeweken), aan post 12 1' (parallelfout mbt reliëf), en vooral aan post 16: 2': hier was m'n plan eerst om naar het pad te lopen en vanaf daar de post aan te vallen, maar ik had net een H-18 met dezelfde omloop ingehaald en ik zag dat die doorstak... ik laat me verleiden om hetzelfde te doen... en lap... uiteindelijk toch naar de weg moeten lopen om vanaf daar de post aan te vallen.
Na de wedstrijd had ik er niet zo'n supergoed gevoel over omdat ik me moe voelde door al dat kloefen door het zware terrein, en de foutjes, maar als ik m'n tijd vergelijk met die van de H50 en H18 die dezelfde omloop hadden, dan mag ik toch best content zijn, denk ik.

running warm up/down 7:13 [2] 1.2 km (6:01 / km) +5m 5:53 / km
ahr:137 shoes: VJ IRock 2016

Monday Aug 14, 2017 #

running warm up/down 17:41 [2] 2.9 km (6:06 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

ver naar de start... samen met Filiep en de kinderen

orienteering race 1:02:30 [5] 8.35 km (7:29 / km) +25m 7:22 / km
ahr:164 max:184 shoes: VJ IRock 2016

4 daagse van Vlaanderen - dag 3 - Opglabeek
M'n strategie was dezelfde als de voorbije dagen: niet al te snel willen lopen, en goed kaartlezen.
Fysiek voelde ik me goed, dus die strategie, dat moest wel lukken. De eerste posten gaan goed, maar aan post 5 snap ik het even niet meer... er staan daar al een 3-tal mensen die dezelfde post zoeken, maar niets... er komen er nog een aantal bij, en niemand die iets van de situatie ter plekke snapt. Nochtans gele vlek te zien, klein padje te zien, opmerkelijke boom te zien... maar geen grenssteen met post er bij... uiteindelijk loop ik wat verder door, en zie ik lopers uit een andere richting naar een post lopen... dat was hem dus. Heel vreemd! En een 4-tal minuten kwijt...
Even later, bij post 7 gaat het opnieuw mis. Ik kies nochtans voor een zekere wegkeuze, en doe dus wat metertjes extra... maar dan de post zelf: een hulststruikje in een groene muur (nochtans wit op de kaart)... ik moet er vlak langs gepasseerd zijn, maar kom tenslotte terug aan het pad... tssss weer 2 minuten kwijt.
De motivatie geraakt dan wel wat aangetast, zeker met onvermijdelijke passages door 'okselhoge netels'...
Opnieuw een minuut kwijt aan post 10 (opnieuw hulst in groen bos) ... en vanaf dan wordt het mooier bos: nog wel wat onderbegroeiing, maar toch beter doenbaar, en fijn reliëf. Dit vind ik leuker, en het gaat me opnieuw ook veel beter af.
Pfjieuw, toch goed groggy achteraf.

running warm up/down 14:02 [2] 2.2 km (6:23 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

opnieuw een heel eind terug naar het cc

« Earlier | Later »