Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  running5 3:48:08 25.1(9:05) 40.4(5:39) 80
  orienteering1 54:42 4.32(12:39) 6.96(7:52) 150
  LT1 16:30 0.99(16:36) 1.6(10:19)
  Total5 4:59:20 30.42(9:50) 48.96(6:07) 230

«»
1:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

running warm up/down 15:30 [2] 2.6 km (5:58 / km) +20m 5:44 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

opwarming met Filiep, en nadien stukje met de kinderen

orienteering race 54:42 [4] 6.96 km (7:52 / km) +150m 7:06 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

Nationale Lang - Hinter den Sandgruben
Mooi Ardener bos! Hier houd ik wel van!
Technisch vrij goed gewerkt. Alle posten goed gevonden, niet moeten zoeken. Enkel denk ik dat m'n wegkeuze naar post 3 niet optimaal was... dit is een vrij lang been, licht omhoog lopend. Omlopen via een pad, leek me veel te veel extra afstand, dus ik ga ietwat links van de rode lijn... ik moet dan door 2 donkergroene stroken, maar dat viel toch tegen. Het lag daar vol gekapte takken, en er zijn inzinkingen die veel dieper waren dan ik gedacht had... dus ik denk dat ik hier wel tijd verlies (voorlopig geen splits - nu wel, en ik verlies hier toch een 3-tal minuten). Nu thuis, op m'n gemakske zie ik dat er ook van 11 naar 12 een veel betere wegkeuze was: ik ga helemaal door de groeve om op het grote pad te komen, maar veel beter was om even zuid te gaan, en dan via de brandgang naar dat pad gaan... toch ook een dikke minuut denk ik. Fysiek ging het redelijk goed. Goed doorgelopen, zonder echt heel diep te gaan.

running warm up/down 12:30 [2] 2.0 km (6:15 / km) +15m 6:01 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

uitlopen met Filiep

Saturday Aug 26 #

running 32:32 [2] 5.55 km (5:52 / km) +10m 5:49 / km
ahr:142 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

kort toertje heel rustig loslopen

Thursday Aug 24 #

running 1:01:00 [2] 10.7 km (5:42 / km) +20m 5:39 / km
ahr:148 shoes: Asics Dynaflyte

AVT: rustige duurloop met Esmee naar oma's ijs + nadien versnellingen van 60, 80, 100 en 120 m

Wednesday Aug 23 #

running 1:01:25 [2] 10.78 km (5:42 / km)
ahr:149 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustige duurloop via fietspad Ham
beetje stijf in de hamstrings van de training van gisteren

Tuesday Aug 22 #

running warm up/down 17:12 [2] 2.91 km (5:55 / km) +15m 5:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: 3 rondjes rond de Finse piste

LT 16:30 [2] 1.6 km (10:19 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + 5 versnellingen

running intervals 12:59 [4] 3.2 km (4:03 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

4 x 800 m aan 4'15'' - 4'10'' - 4'05'' - 4'00''/km R1'30''
3'26'' - 3'15'' - 3'11'' - 3'07''
(de eerste 800 2 sec te traag - oeps misrekend, de andere drie telkens een paar seconden sneller dan op schema)

m'n toekomstige leerlingen die ook op AVT lopen waren al aan het onderhandelen: 'mevrouw, als ik u op training uit de wind zet, krijg ik dan een punt meer op mijn toets fysica?' ;-)

running warm up/down 15:00 [2] 2.66 km (5:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

uitlopen via fietspad Koersel

« Earlier | Later »