Training Log Archive: sofie

opwarming met Filiep, en nadien stukje met de kinderen

Nationale Lang - Hinter den Sandgruben
Mooi Ardener bos! Hier houd ik wel van!
Technisch vrij goed gewerkt. Alle posten goed gevonden, niet moeten zoeken. Enkel denk ik dat m'n wegkeuze naar post 3 niet optimaal was... dit is een vrij lang been, licht omhoog lopend. Omlopen via een pad, leek me veel te veel extra afstand, dus ik ga ietwat links van de rode lijn... ik moet dan door 2 donkergroene stroken, maar dat viel toch tegen. Het lag daar vol gekapte takken, en er zijn inzinkingen die veel dieper waren dan ik gedacht had... dus ik denk dat ik hier wel tijd verlies (voorlopig geen splits - nu wel, en ik verlies hier toch een 3-tal minuten). Nu thuis, op m'n gemakske zie ik dat er ook van 11 naar 12 een veel betere wegkeuze was: ik ga helemaal door de groeve om op het grote pad te komen, maar veel beter was om even zuid te gaan, en dan via de brandgang naar dat pad gaan... toch ook een dikke minuut denk ik. Fysiek ging het redelijk goed. Goed doorgelopen, zonder echt heel diep te gaan.

uitlopen met Filiep

kort toertje heel rustig loslopen

AVT: rustige duurloop met Esmee naar oma's ijs + nadien versnellingen van 60, 80, 100 en 120 m

rustige duurloop via fietspad Ham
beetje stijf in de hamstrings van de training van gisteren

AVT: 3 rondjes rond de Finse piste

LT-oef + 5 versnellingen

4 x 800 m aan 4'15'' - 4'10'' - 4'05'' - 4'00''/km R1'30''
3'26'' - 3'15'' - 3'11'' - 3'07''
(de eerste 800 2 sec te traag - oeps misrekend, de andere drie telkens een paar seconden sneller dan op schema)

m'n toekomstige leerlingen die ook op AVT lopen waren al aan het onderhandelen: 'mevrouw, als ik u op training uit de wind zet, krijg ik dan een punt meer op mijn toets fysica?' ;-)

uitlopen via fietspad Koersel