Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  running6 4:06:01 27.12(9:04) 43.65(5:38) 81
  LT2 32:42 1.9(17:15) 3.05(10:43)
  Total6 4:38:43 29.02(9:36) 46.7(5:58) 81

«»
1:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3 #

running 32:30 [2] 5.55 km (5:51 / km) +7m 5:49 / km
ahr:143 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

Debaere-familiefeest in West-Vlaanderen... dus in alle vroegte (7.00u) nuchter een kort en rustig loopje. Frisjes, maar wel heel mooi met dat laagje mist!

Saturday Sep 2 #

running long 1:02:12 [3] 11.15 km (5:35 / km) +30m 5:30 / km
ahr:152 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

duurloopje naar en aan de Merel aan een tempo net een piepklein tikkeltje sneller dan gewoon joggen

Thursday Aug 31 #

running 16:54 [3] 2.9 km (5:50 / km) +15m 5:41 / km
ahr:149 shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes rond de Finse piste

LT 16:02 [2] 1.5 km (10:41 / km)
ahr:139 shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 13:05 [5] 2.3 km (5:41 / km)
ahr:160 shoes: Asics Dynaflyte

2 x (4 x 200 m in 40'') R1'20'' (100 m) RR4'
37.8 - 38.0 - 39.0 - 38.7
38.3 - 37.7 - 38.6 - 37.0

running warm up/down 11:41 [2] 2.05 km (5:42 / km)
ahr:148 shoes: Asics Dynaflyte

loslopen via fietspad Koersel: de zwijnen hebben daar weer serieus huis gehouden, nadat vorige week de kanten gemaaid zijn!

Wednesday Aug 30 #

running 33:00 [2] 5.55 km (5:57 / km) +7m 5:55 / km
ahr:142 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

in alle vroegte een nuchter loopje
in het begin nog wat stram van de training van gisteren
net voor het onweer terug binnen

Tuesday Aug 29 #

running warm up/down 17:18 [2] 2.9 km (5:58 / km) +12m 5:51 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 toertjes Finse piste

LT 16:40 [2] 1.55 km (10:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + 5 versnellingen

running intervals 14:40 [4] 3.6 km (4:04 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

1200 - 1000 - 800 - 600 m telkens ietsje sneller (van 4'15'' tot 4'00''/km) R1'30''
5'00'' - 4'04'' - 3'16'' - 2'20''
ondanks de warmte ging het vrij goed

running warm up/down 12:19 [2] 2.1 km (5:52 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

Monday Aug 28 #

running 32:22 [2] 5.55 km (5:50 / km) +10m 5:47 / km
ahr:144 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

korte toer rustig loslopen

« Earlier | Later »