Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Sep 10:

activity # timemileskm+m
  running5 3:35:05 22.6(9:31) 36.37(5:55) 64
  orienteering1 50:26 3.88(12:59) 6.25(8:04) 60
  LT2 32:00 1.8(17:45) 2.9(11:02)
  Total5 4:57:31 28.28(10:31) 45.52(6:32) 124

«»
1:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10 #

running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +10m 5:51 / km
shoes: VJ Integrator feb 2015

orienteering race 50:26 [5] 6.25 km (8:04 / km) +60m 7:42 / km
ahr:171 max:184 shoes: VJ Integrator feb 2015

BK Aflossing Gruitroderbos
Naar de eerste post was het meteen een lang been. Vlak voor me lopen Anna, Liesbeth en Aline. Als we de heuvel opgaan voel ik dat dit tempo voor mij een fractietje te hoog ligt wil ik me niet opblazen, dus ik ga gewoon op m'n eigen tempo verder, en besluit ook wat langer op het pad te blijven dan de andere dames. Aan post één zie ik niemand meer. Aan post 2 is de vegetatie me niet helemaal duidelijk, en daar aarzel ik wat (45''). Daar zie ik Anna weer. Op weg naar post 3 komt Liesbeth ook aansluiten, maar dan merk ik dat er forkings zijn. Op weg naar post 5 komt m'n hartslagmeterband los, en ik krijg hem niet meteen terug vast, dus moet ik even stilstaan. Daar zie ik voor het eerst Sofie Her, en ook Liesbeth is in de buurt. Iedereen doet andere wegkeuzes, of heeft ander posten (?), maar aan post 6 zie ik Liesbeth en Sofie opnieuw. Naar post 7 (55) wil ik tot op het pad lopen, en dan obv het reliëf de post aanvallen, maar dat pad is me compleet onduidelijk, ik begin te twijfelen... en opeens weet ik het niet meer... hier verlies ik toch een dikke twee minuten... en vanaf dan ging het van kwaad naar erger (wellicht omdat ik besef dat de kans dat ik Sofie en Liesbeth terug ga zien zo goed als nihil is)... post 10, de post na de 'passage' loop ik voorbij: 1'30''. Naar post 13 sla ik een verkeerd pad in en maak een parallelfout: 1'. Naar post 14 wijk ik af: nog eens een kleine minuut...
Ach ja, ik vond het supermooi terrein, heb me goed geamuseerd, maar toch... dit had toch dik 6 minuten sneller gekund/gemoeten!

running warm up/down 14:50 [2] 2.45 km (6:03 / km)
ahr:140 shoes: VJ Integrator feb 2015

uitlopen met Filiep

Saturday Sep 9 #

running 31:25 [2] 5.55 km (5:40 / km) +7m 5:38 / km
ahr:148 shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

kort toertje rustig loslopen

Thursday Sep 7 #

running warm up/down 16:50 [2] 2.85 km (5:54 / km) +12m 5:47 / km
ahr:148 shoes: Asics Dynaflyte

AVT: 3 toeren op de Finse piste

LT 16:00 [2] 1.45 km (11:02 / km)
ahr:136 shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 27:00 [5] 3.3 km (8:11 / km)
ahr:166 max:178 shoes: Asics Dynaflyte

3 x (3 x 300 m in 63'' ) R 1'30'' RR 4'00''
61 - 61 - 62
60 - 62 - 62
61 - 61 - 60
fjieuw... pittig!

running warm up/down 16:14 [2] 2.77 km (5:52 / km)
ahr:151 shoes: Asics Dynaflyte

uitlopen met Goele via fietspad Koersel

Wednesday Sep 6 #

running 42:53 [2] 7.5 km (5:43 / km) +20m 5:39 / km
ahr:145 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

door tijdsgebrek een wat kortere toer dan gepland

Tuesday Sep 5 #

running warm up/down 17:00 [2] 2.85 km (5:58 / km) +15m 5:49 / km
ahr:152 shoes: Asics Dynaflyte

AVT: 3 toertjes rond de Finse piste

LT 16:00 [2] 1.45 km (11:02 / km)
ahr:137 shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef en versnellingen

running intervals 21:20 [4] 4.35 km (4:54 / km)
ahr:174 max:183 shoes: Asics Dynaflyte

4 x 1000 m aan 4'15''/km, R 1'30'' (120 m wandelen)
4'10'' - 4'10'' - 4'12'' - 4'09''

running warm up/down 15:33 [2] 2.75 km (5:39 / km)
ahr:156 shoes: Asics Dynaflyte

toertje uitlopen, via fietspad Koersel met Goele

« Earlier | Later »