Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  running5 5:18:21 34.36(9:16) 55.29(5:45) 277
  LT1 15:30 0.95(16:18) 1.53(10:08)
  Total5 5:33:51 35.31(9:27) 56.82(5:53) 277

«»
1:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

running 53:00 [2] 9.4 km (5:38 / km) +20m 5:35 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

rustig duurloopje naar en aan de merel

Saturday Nov 18 #

running warm up/down 22:06 [2] 3.73 km (5:55 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: opwarming richting kamperbaan + 3 versnellingen

running hills 34:30 [4] 4.6 km (7:30 / km) +180m 6:16 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

Heuveltraining:
Zelfde heuvel als 3 weken geleden: 3 x (5 x snel heuvel oplopen - rustig, in een lus, terug naar beneden joggen) R4'

running warm up/down 20:50 [2] 3.34 km (6:14 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

heel rustig terug joggen naar het Duinenstadion

Thursday Nov 16 #

running warm up/down 18:00 [2] 2.95 km (6:06 / km) +12m 5:59 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 15:30 [2] 1.53 km (10:08 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 28:00 [4] 5.55 km (5:03 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2000 - 1500 - 1000 - 800 aan 4'20'' - 4'15'' - 4'10'' en 4'05''/km R2'
8'34'' - 6'14'' - 4'02'' - 3'08''
Deze training heb ik mij in het zog van Sien (1e j junior, en dus op lcc dezelfde omloop) genesteld. Ging goed.

running warm up/down 13:55 [2] 2.17 km (6:25 / km) +5m 6:20 / km
shoes: Asics Dynaflyte

Uitlopen met Sien en Siebe

Wednesday Nov 15 #

running long 1:01:20 [2] 11.3 km (5:26 / km) +45m 5:19 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop naar en aan de merel; het lag er behoorlijk vettig bij, maar het heeft wel iets , dat lopen bij een mistig en herfstig weertje

Tuesday Nov 14 #

running long 1:06:40 [3] 12.25 km (5:27 / km) +15m 5:25 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: duurloop met 4 x 8' versnellen, tussenin 4' rustig verder joggen. Training samen met Goele gedaan.

« Earlier | Later »