Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  running5 4:10:45 27.31(9:11) 43.95(5:42) 86
  xc1 21:44 3.18(6:51) 5.11(4:15) 50
  LT1 16:00 0.99(16:06) 1.6(10:00)
  Total5 4:48:29 31.48(9:10) 50.66(5:42) 136

«»
1:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

running warm up/down 22:00 [2] 3.6 km (6:07 / km) +30m 5:52 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

2 x grote lus C, en nog een stukje ervan, met 2 x 1' snel, en 3 versnellingen

xc race 21:44 [5] 5.11 km (4:15 / km) +50m 4:03 / km
shoes: adidas xc spikes

LCC Bree: zelfde parcours als 2 jaar geleden en vorig jaar, maar nu lag de finish iets korter bij. De omloop lag er redelijk zwaar bij, met enkele bochten met modder.
Vrij goed gestart, en dan al vrij vroeg alleen komen te zitten met een meisje van ATAC. Op de rechte stukken kon ik haar voorbij, maar in de bochten was zij wat sneller.
Al bij al ging het vrij goed, en comfortabel, wat dus wellicht betekent dat ik iets dieper had kunnen/moeten gaan.
Content met m'n 5e plaats bij de masters!
Wel echt slecht weer vandaag... 1°C, en een ganse dag motregen... Brrr.
Thomas had echt last van de kou, de rest van de familie kon er precies wat beter tegen...

running warm up/down 17:00 [2] 2.4 km (7:05 / km) +10m 6:56 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

uitlopen met Margot en Anniek

Saturday Dec 2, 2017 #

running 30:40 [2] 5.55 km (5:32 / km) +7m 5:29 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

korte toer rustig loslopen

Thursday Nov 30, 2017 #

running 24:00 [2] 3.92 km (6:07 / km) +10m 6:03 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT duurloop op de Finse piste en rond de voetbalvelden (lag er allemaal heel vettig bij) met 2 x 6' versnellen

running 16:00 [3] 3.15 km (5:05 / km) +5m 5:02 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

2 x 6' versnellen

running 17:14 [2] 2.95 km (5:51 / km)

net niet het uur kunnen volmaken... de Sint was op bezoek en hij had ook wat in petto voor de 'grote kindjes' ;-)

Wednesday Nov 29, 2017 #

running long 1:10:11 [2] 12.75 km (5:30 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

wat langere duurloop via het fietspad naar Ham en terug

Tuesday Nov 28, 2017 #

running warm up/down 17:23 [2] 2.97 km (5:51 / km) +12m 5:44 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 16:00 [2] 1.6 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 17:40 [5] 3.7 km (4:46 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

5 x (500 m in 2'05'' - 300 m rustig verder joggen). Ik voelde me fris, dus met Silke, Britt en Sien meegegaan, en dus wat snellere tijden:
1'55'' - 1'56'' - 1'56'' - 1'55'' - 1'54''

running warm up/down 18:37 [2] 2.96 km (6:17 / km) +12m 6:10 / km
shoes: Asics Dynaflyte

3 rondjes uitlopen op de Finse piste, met Goele

« Earlier | Later »