Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  running5 4:16:15 28.33(9:03) 45.59(5:37) 71
  xc1 21:16 3.21(6:37) 5.17(4:07) 25
  LT1 16:00 1.02(15:42) 1.64(9:45)
  Total5 4:53:31 32.56(9:01) 52.4(5:36) 96

«»
1:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

running warm up/down 22:00 [2] 3.5 km (6:17 / km) +12m 6:11 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

opwarming en verkenning van het parcours
een stukje met Hannah en Anna opgewarmd
looptechnische oef en versnellingen

xc race 21:16 [5] 5.17 km (4:07 / km) +25m 4:01 / km
shoes: adidas xc spikes

Veldloop in Herentals
De eerste keer dat we hier komen. Het bleek een echt cross parcours te zijn, met enkele grasstroken, maar ook best wel wat heuveltjes, en draaien en keren, en een zandstrook door de speeltuin.
Best wel veel oriëntatieloopsters aan de startlijn: Anna, Hannah, Kim...
Deze keer m'n kaartje achter m'n truitje, en dus wel gefocust op het startschot, en deze keer was ik goed weg. Misschien wel iets té, want ik zag dat ik tussen dames zat waarvan ik wist dat ik het tempo toch niet zou kunnen bijhouden. Maar het ging goed. Ook op de stukken waarvan ik weet dat ze me niet zo liggen (heuveltjes, en draaien) ging het eigenlijk best goed. De zandstrook was wel echt af zien.
De laatste 500 m dieper gegaan dan ik meestal doe omdat er enkele loopsters kwamen opzetten, maar ik heb ze af kunnen houden.
De laatste tijd merk ik een goede progressie tijdens de trainingen, en nu begin ik het stilletjesaan op de crossen te merken.

running 18:40 [2] 3.15 km (5:56 / km) +14m 5:48 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

uitlopen met Jef en Thibo, m'n loopmaatjes van 1,5 j geleden bij HEAK en leerlingen bij ons op school... altijd gezellig en lachen met die kereltjes (alhoewel ze ondertussen al een kop groter zijn dan ik)

Saturday Jan 20 #

running 30:45 [2] 5.45 km (5:39 / km) +15m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

Vandaag met 7 meiden van onze school naar Hannuit voor de SVS selectie-wedstrijd, op het parcours waar morgen de cross cup zal plaatsvinden.
Samen met de meiden eerst het parcours verkend, en nadien de opwarming gedaan.
Hachelijke omstandigheden: veel modder en sneeuw... en heel wat val- en glijpartijen. Zeker voor meisjes die niet gewend zijn om crossen te lopen, en meekomen om aan het minimum van zes loopsters per school te komen...
Maar... Don Bosco Hechtel heeft het gehaald en mag de eerste week van de paasvakantie deelnemen aan het WK in Parijs! Woehoe! En 'mevrouw Heuninckx' mag mee als coach van de ploeg! :-)
En om mijn dag helemaal goed te maken, vroeg er daar een man of ik die Deense loopster was die morgen zou deelnemen aan de cross cup :-o (helaas... 'ietsje' te oud, en 'ietsje' te weinig talent)

Thursday Jan 18 #

running 1:01:20 [3] 11.95 km (5:08 / km) +10m 5:07 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: duurloop met 3 x 6' snel, samen met Filiep, deels op de baan, deels rond de Finse piste
... samen lopen met Filiep... altijd risico op 'echtelijke discussies' (lees: Filiep zegt: 'Fie, gij bepaalt het tempo hé!', maar dan loopt ie ondertussen al wel een 2-tal meter voor me... ). Deze keer ging het goed! :-)

Wednesday Jan 17 #

running 1:00:45 [2] 11.07 km (5:29 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

rustige duurloop via fietspad Ham

Tuesday Jan 16 #

running warm up/down 16:50 [2] 2.86 km (5:53 / km) +12m 5:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: 3 rondjes inlopen op de Finse piste

LT 16:00 [2] 1.64 km (9:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 34:00 [5] 5.65 km (6:01 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 x (4 x 600 m in 2'24'' (=4'/km)) R2' RR5'
het ging goed, dus alles wat sneller gedaan:
2'20'' - 2'19'' - 2'18'' - 2'19''
2'18'' - 2'18'' - 2'17'' - 2'16''

running warm up/down 11:55 [2] 1.96 km (6:05 / km) +8m 5:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

« Earlier | Later »