Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  running5 4:55:58 33.65(8:48) 54.15(5:28) 60
  LT3 49:00 2.86(17:09) 4.6(10:39)
  Total5 5:44:58 36.51(9:27) 58.75(5:52) 60

«»
1:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

running 59:50 [2] 10.7 km (5:36 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

rustige duurloop via fietspad Ham

Saturday Jan 27 #

running warm up/down 16:40 [2] 2.86 km (5:50 / km) +12m 5:42 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondes op de Finse piste

LT 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + 5 versnellingen

running intervals 30:00 [5] 5.4 km (5:33 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

1400 m - 1200 m - 1000 m - 800 m - 600 m aan 4'15''/km en telkens 5''/km sneller. R2'30''
Enkel Britt en Sien waren er op de training, wat in het zog van Britt meegegaan, dus alles ongeveer 5''/km sneller:
5'51'' - 4'53'' - 4'00'' - 3'06'' - 2'14''

running warm up/down 11:25 [2] 2.0 km (5:43 / km) +8m 5:36 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

Thursday Jan 25 #

running warm up/down 16:45 [2] 2.85 km (5:53 / km) +12m 5:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 17:00 [2] 1.55 km (10:58 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 31:00 [5] 6.4 km (4:51 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 x (3 x 800 m in 3'16'' (4'05''/km) - 400 m (3') heel rustig joggen) RR4'
Britt moest iets sneller (3'55''/km), dus mij 'gemakkelijkheidshalve' in haar zog gezet...
3'18'' - 3'12'' - 3'11''
3'08'' - 3'08'' - 3'06''

running warm up/down 12:44 [2] 2.1 km (6:04 / km) +8m 5:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes op de Finse piste heel rustig uitlopen

Wednesday Jan 24 #

running 1:00:54 [2] 10.93 km (5:34 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

heel rustige duurloop via fietspad Ham

Tuesday Jan 23 #

running warm up/down 17:50 [2] 2.85 km (6:15 / km) +12m 6:08 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming op de Finse piste

LT 17:00 [2] 1.55 km (10:58 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

Looptechniek en versnellingen

running intervals 27:00 [4] 6.0 km (4:30 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

T2 training:
3 x 2000 m aan 4'35''/km (9'10'') R2'
8'59'' - 8'57'' - 8'58''
weinig volk op de training
training afgewerkt met Goran en Dieter

running warm up/down 11:50 [2] 2.06 km (5:45 / km) +8m 5:38 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

« Earlier | Later »