Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  running5 3:54:26 24.05(9:45) 38.7(6:03) 93
  xc1 23:33 3.36(7:01) 5.4(4:22) 30
  LT1 7:40 0.4(18:59) 0.65(11:48)
  Total5 4:25:39 27.81(9:33) 44.75(5:56) 123

«»
1:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

running warm up/down 22:00 [2] 3.85 km (5:43 / km) +20m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

1 x grote ronde, 1 x middenronde + LT oef en een aantal versnellingen

xc race 23:33 [5] 5.4 km (4:22 / km) +30m 4:15 / km
shoes: adidas xc spikes

PK veldlopen in Genk
In november hadden we hier al de cross gelopen, en dat ging toen goed. En de laatste weken merk ik een goede progressie op training, dus ik had er wel wat van verwacht.
Door de felle regen de laatste tijd lag het parcours er veel zwaarder bij dan in november. Het was vandaag ook een heel pak kouder. De start verliep goed, en ik was goed weg. De hele eerste ronde ging het vrij goed. Vanaf de tweede ronde van de drie krijg ik het wat moeilijker...
Uiteindelijk derde geworden, maar die eerste plek, die had er misschien wel ingezeten, op een betere dag. Jammer, want ik vrees dat ik die kans niet meer zal krijgen.
Mja, geen super slechte cross, maar ik had er meer van verwacht.
De benen waren niet zoals ze hadden kunnen zijn... jammer.

running warm up/down 22:24 [2] 3.75 km (5:58 / km) +20m 5:49 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

2 grote rondes uitlopen met Filep

Saturday Feb 3 #

running 34:32 [2] 6.1 km (5:40 / km) +8m 5:37 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

korte toer rustig loslopen + 3 x 100 m rollen

Thursday Feb 1 #

running 1:00:25 [3] 10.6 km (5:42 / km) +25m 5:38 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: duurloop met eerst 3,5 rondjes op de Finse piste , en dan 2 x 8' aan 4'35''/km op de piste (die lag er behoorlijk glad bij), en nadien nog 20' op de Finse piste uitlopen

Wednesday Jan 31 #

running 27:46 [2] 5.0 km (5:33 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

De bedoeling was een duurloopje van 50'... maar ik was nog maar 5' onderweg als er een gigantische regen- en hagelbui losbarstte pffff... in een mum van tijd, zelfs met degelijk regenjasje, nat tot op m'n vel...
Omdat ik lichtjes verkouden ben, en absoluut niet ziek wil worden (zondag is D-day ;-) ) na 14' besloten om rechtsomkeer te maken

Tuesday Jan 30 #

running warm up/down 17:30 [2] 2.9 km (6:02 / km) +12m 5:55 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 7:40 [2] 0.65 km (11:48 / km)

LT-oef (mini-versie) + 2 versnellingen

running intervals 23:49 [5] 2.45 km (9:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

8 x (150 m in 25'' - 150 m rustig terug wandelen)
26,8 - 26,2 - 25,8 - 26,6 - 26,1 - 26,1 - 26,4 - 26,5
fjieeeeeuw... afzien! Er zal aan mij toch geen sprintster verloren gegaan zijn.

running warm up/down 26:00 [2] 4.05 km (6:25 / km) +8m 6:21 / km
shoes: Asics Dynaflyte

heel rustig uitlopen

« Earlier | Later »