Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  running5 4:32:13 28.82(9:27) 46.38(5:52) 42
  xc1 21:13 3.18(6:41) 5.11(4:09) 20
  LT1 16:00 0.99(16:06) 1.6(10:00)
  Total5 5:09:26 32.99(9:23) 53.09(5:50) 62

«»
1:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

running warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

opwarming + looptechnische oefeningen + enkele versnellingen

xc race 21:13 [5] 5.11 km (4:09 / km) +20m 4:04 / km
shoes: adidas xc spikes

LCC veldloop in Lommel
Twee jaar geleden hadden we hier al eens gelopen, en ik herinner mij dat ik toen te snel gestart was, en dat het dan nog heel lang afzien was...
Nu twee jaar later, weet ik dat zo'n snelle start me meestal niet meer zo zuur opbreekt, dus ook vandaag goed gestart.
Het parcours lag er vrij vettig bij (gratis modderbadje op de billekes), maar ik vond het leuk, zeker met het zonnetje, en niet te koude temperaturen.
De eerste ronde zat ik nog vlak achter een aantal masters, maar vanaf de tweede ronde had ik die gepasseerd en zat ik wat alleen, maar eigenlijk was dat best ok, want het is een smal parcours, en zo kan je je eigen tempo lopen.
Uiteindelijk 4e master geworden (beste ranking tot nu toe), voor enkele dames die ik tot nu toe nog niet heb kunnen kloppen. Dat is wel leuk om de progressie eens bevestigd te zien op een cross.

running warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

loslopen, eerst met Margot, en nadien nog een ronde met Elly

Saturday Feb 17 #

running 34:00 [2] 6.1 km (5:34 / km) +7m 5:33 / km
shoes: NB Vazee Prism2

Kort toertje rustig loslopen + 3 x 100 m rollen

Thursday Feb 15 #

running 1:09:00 [2] 11.5 km (6:00 / km) +15m 5:58 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: duurloop van een uur (eerst op de Finse piste, maar die was heel vettig, dus nadien op de baan), en nadien 4 x 40 m, 3 x 60 m, en 2 x 80 m

Wednesday Feb 14 #

running warm up/down 17:03 [2] 2.86 km (5:58 / km) +12m 5:50 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes op de Finse piste

LT 16:00 [2] 1.6 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 29:20 [5] 5.5 km (5:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

4 x (1200 m in 4'54'' (=4'05''/km) - 3' wandelen/rustig joggen)
Sien moest ietsje sneller (aan 4'00''/km) en ik ben met haar mee gegaan, dus alles ietsje sneller:
4'47'' - 4'43'' - 4'47'' - 4'43''

running warm up/down 11:50 [2] 1.92 km (6:10 / km) +8m 6:02 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

Tuesday Feb 13 #

running 1:11:00 [2] 11.7 km (6:04 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: duurloop van een uur, en nadien 4 x 40 m, 3 x 60 m, 2 x 80 m

« Earlier | Later »