running warm up/down 16:30 [2] 3.06 km (5:24 / km) +5m 5:21 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)
AVT:
al een behoorlijk sportieve dag er op zitten: voor de sportdag bij ons op school met de fiets naar Vossemeren (25 km heen, en 25 km terug), daar 'gelaser battled' en gezwommen...
opwarmingstoertje via DB met Goele... net voor de training begon was er een serieuze wolkbreuk, dus al na 5 m lopen kliedernat...
LT 19:00 [2] 0.35 km (54:17 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)
omdat het ondertussen ook heel fel aan het bliksemen was, zijn we de tent van de 'petanque-spelers' in gegaan, en daar extra veel looptechnische oefeningen en stabiliteitsoefeningen gedaan
running intervals 30:00 [4] 4.78 km (6:17 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)
uiteindelijk toch terug naar buiten voor:
2 x (1000 m in 4'20'' - 800 m in 3'24'' - 600 m in 2'30'') R1'30'' RR4'
4'18'' - 3'16'' - 2'23''
4'10'' - 3'16'' - 2'23''
running warm up/down 8:07 [2] 1.42 km (5:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)
heel kort toertje uitlopen, rond de piste en rond de voetbalvelden (geen goed idee - water tot aan de enkels... )