Training Log Archive: sofie

's ochtends, nog voor het ontbijt, kort toertje loslopen met Filiep
nog lekker fris en stil in Bouillon

heeeeeel warm, dus opwarming niet echt nodig voor een trail, maar toch even wat gelopen om de achillespezen soepel te krijgen

Trail in Herbeumont (Festival Trail Semois)
De kinderen een weekendje weg met oma en opa... dus, net als vorig jaar, een trail uitgekozen in de Ardennen.
Ik had gehoopt dat de temperaturen in de Ardennen wat beter zouden meevallen, dan hier bij ons, maar dat viel toch wel wat tegen... ook daar zo'n 28 graden in de schaduw... eigenlijk te warm voor zo'n inspanning.
De start was daar waar de laatste etappe van de 3e dag van de driedaagse twee jaar geleden was,en waar vorig jaar de interland was.
Van aan de start ging het meteen omhoog voor de eerste 1,5 km, dan een afdaling, en dan weer een fameuze klim...
Ik start voorzichtig, maar probeer overal te blijven lopen. Al snel merk ik dat de 0,75 l water in m'n trailvest niets te veel zal zijn. Bij de eerste afdaling zijn er een paar jonge gasten, die me 'kamikaze-gewijs' voorbijsteken, maar de rest van het parcours loop ik altijd in de buurt van dezelfde mensen.
Ik merk dat het stijgen me vrij goed af gaat. Ook het dalen gaat goed, enkel op de technische stukken afdalen verlies ik plaatsjes. Op de derde klim krijg ik het zwaar, en moet ik, net als iedereen rond me, stukjes stappen. Eenmaal boven gaat het terug goed, en dan was er de bevoorrading. Ik was m'n sporthorloge vergeten (dom dom dom), maar ik wist dat de bevoorrading op 9 a 10 km was. Die bevoorrading was echt welkom. Nog nooit heeft een half bekertje cola zo goed gedaan! Nog een kilometer of 6, met eerst een lange afdaling, dan een oversteek van de Semois, en dan weer een heuvel over. Na de bevoorrading ging het echt goed. Er volgde ook een lang stuk, boven op een rotskam, en hier kon ik heel wat lopers inhalen, enerzijds omdat ik, denk ik, frisser zat, en anderzijds omdat die oriëntatieschoenen hier echt wel handig waren. Op zo'n 2 km voor de finish nog een fameuze helling naar het fort, en dan een afdaling tot aan de finish. Tijdens die afdaling zag ik nog twee vrouwen voor me, en dan komt de competitiegeest toch boven, dus nog een laatste effortke om ze in te halen.
Mooie, uitdagende trail, door hele mooie stukjes natuur!!
Na de finish voelde ik me eigenlijk nog vrij goed, maar de klop kwam een beetje later... dan ga je al eens lekker romantisch uit eten...

AVT (in Leopoldsburg): opwarming in en rond het park

LT-oef en versnellingen

800m - 600m - 600m - 800m in 3'28'' - 2'33'' - 2'30'' - 3'16''
tijden: 3'25'' - 2'27'' - 2'25'' - 3'08''
ondanks de warmte ging het vrij goed

toertje uitlopen

duurloop naar en aan de merel
op m'n hoede voor 'de buizerd'... deze ochtend stond er een artikel met foto in de krant van een man, die in de bossen rond de merel al drie keer aangevallen is door een buizerd

duurloop:
eerst een ronde van een goed half uur, samen met de kinderen...

... en dan diezelfde ronde nog eens op m'n eentje, met een 10-tal keer een versnelling van ongeveer 50m

kort toertje heel rustig loslopen
om 9:30 in de schaduw is het nog goed te doen