Training Log Archive: sofie

opwarming + looptechnische oefeningen + drie versnelligen

BK Sprint - Ville de Stavelot
Mooi stadje voor een sprint!
De schaal was 1/4000, maar ik had steeds het gevoel dat we op een kleinere schaal aan het lopen waren... fysiek ging het best goed vandaag, ook op de hellingen (op m'n GPS zie ik dat ik tussen de posten aan 4'10-4'20/km loop), maar ik had echt moeite om de kaart al lopende te lezen... heel veel kleine details op de kaart... en wat best vervelend was, was dat de rode lijn vaak bovenop cruciale objecten geplaatst was, dus een aantal keren echt moeten stil staan om te kijken of je er nu door kon of niet, en door die rode lijn, was het dan nog niet steeds duidelijk te zien.
Op de splits zie ik dat ik vooral tijd verlies naar post 3 en post 4. Bij het weglopen van post 2 ben ik even moeten terug keren omdat ik zag dat ik me vast zou lopen: 10", maar geen idee hoe Vinciane dan nog eens 20" op me pakt (toch te veel geaarzeld?). Naar post 4 verlies ik 10 a 15" door te twijfelen of het smalle padje naar de post zou lijden of dat het bij de privee hoorde. Eigenlijk had ik de sprint skills weer pas goed onder de knie vanaf post 4, vanaf dan zat er meer flow in. Naar post 12 verlies ik blijkbaar nog 20''... daar was er een wegkeuze langs boven en langs onder, ik dacht dat het op hetzelfde neer zou komen, maar precies dat die langs boven tach een pak sneller was...
Toffe sprint!

nog wat kilometerkes uitlopen met Filiep

rustig toertje naar en aan de merel

AVT: opwarming via DB, de meiden liepen vrij snel tijdens de opwarming... m'n oude beentjes hebben toch liever een iets rustigere start!

LT-oef op de tribune: vooral springoefeningen en skippings
Ik stond al behoorlijk in het zweet, ten eerste omdat het best intensief was, maar ten tweede, m'n hoogtevrees speelt me bij dit soort dingen toch wel parten, alhoewel 'hoogte' hier natuurlijk relatief is.
Ik voorspel heel stijve spiertjes morgen!!

4 x 1000 m in 4'10'' R2':
In het zog van Britt, Silke en Ellen (best leuk dat het nog lukt om met die jonge garde mee te gaan):
4'00'' - 4'02'' - 4'01'' - 4'00''

uitlopen met Ellen en Goele, richting eik en terug,
al best donker op het einde

Wat langere duurloop aan de merel
Benen wat stijf van de training van gisteren, maar heerlijk weertje voor een langere duurloop!

AVT: 3 rondes inlopen op de Finse piste

LT-oef (enkele nieuwe oefeningen er tussen) + versnellingen
Voor het eerst op de nieuwe flashy-blauwe piste... lekker zacht en springerig!

3 x 1500 m in 7' (4'40''/km) (6'49'' - 6'59'' - 6'48'') tussenin 500 m rustig verder joggen

3 rondjes uitlopen op de Finse piste