Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Oct 7, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	4:18:16	29.03	(8:54)	46.72	(5:32)	70
orienteering	1	45:05	4.5	(10:00)	7.25	(6:13)	15
LT	2	37:56	2.03	(18:44)	3.26	(11:38)
Total	5	5:41:17	35.56	(9:36)	57.23	(5:58)	85

1:21

0:00

» now

Sunday Oct 7, 2018 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

opwarming + enkele LT-oef + enkele versnellingen

orienteering race 45:05 [4] 7.25 km (6:13 / km) +15m 6:09 / km
shoes: VJ IRock 2016

Nationale - Helchterenbos
Toffe kaart, mooi weer.
Fysiek ging het vrij goed. Er was veel zand, en hoog gras, maar ik had het gevoel dat dit mij niet zo deerde, en dat ik overal goed kon blijven door lopen.
Technisch ging het ook best goed. Her en der een klein foutje:
- post 4: heel even concentratieverlies omdat ik daar An F had gespot: 10''
- post 9: hier 'wrong m'n kaart wat tegen' ... ik had vanaf post 8 kompas gelegd, en was er van overtuigd dat ik naar 'een bosje in de verte' moest lopen, maar daar aangekomen bleek de post in het bosje links er van te staan... : 30 à 35''
- post 15: geen fout, maar achteraf bekeken had ik wat meer de rode lijn moeten volgen ipv een hoek langs rechts te maken (bos was beter beloopbaar dan ik had verwacht)
- post 18: hier ben ik wat nonchalant, en wat afgeleid door Inga A die ik daar ingehaald had, waardoor ik wat sta te twijfelen: 15 a 20''
- post 19: idem: 15 a 20''.
Dus in totaal een foutenlast van minder dan 1'30''... daar kan ik mee leven!
Ik ben blij dat het fysiek zo goed gaat, en dat ik het lopen en het kaartlezen wat 'gesynchroniseerd' krijg...

running warm up/down 13:05 [2] 2.22 km (5:54 / km)
shoes: VJ IRock 2016

nog even wat uitlopen

Saturday Oct 6, 2018 #

running 52:00 [2] 9.45 km (5:30 / km) +15m 5:28 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop naar en aan de merel

Thursday Oct 4, 2018 #

running warm up/down 16:56 [2] 3.0 km (5:39 / km) +5m 5:36 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: opwarming: toer via DB

LT 17:00 [2] 1.61 km (10:34 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

LT-oef + versnellingen

running intervals 25:45 [5] 4.8 km (5:22 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

4 x 1200 m in 5'00'' (4'10''/km) R2'
4'53'' - 4'51'' - 4'48'' - 4'46''

running warm up/down 14:50 [2] 2.5 km (5:56 / km) +5m 5:52 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

uitlopen op de Finse piste, en nog een toertje rond de atletiekpiste

Wednesday Oct 3, 2018 #

running 1:00:35 [2] 10.9 km (5:33 / km) +35m 5:28 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop naar en aan de merel
15°C, frisse lucht, zonnetje, mooie herfstkleuren... heerlijk!

Tuesday Oct 2, 2018 #

running warm up/down 17:04 [2] 3.05 km (5:36 / km) +5m 5:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: opwarming: toer via DB, nog net licht genoeg... 't zal één van de laatste keren zijn

LT 20:56 [2] 1.65 km (12:41 / km)

LT-oef en versnellingen

running intervals 30:30 [4] 6.2 km (4:55 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

3 x 1800 m in 8'30'' (4'40''/km) (8'16'' - 8'21'' - 8'26'') tussenin 400 m rustig verder joggen
Dit soort trainingen doe ik graag! ... aan een goed tempo, maar je loopt je er niet 'pino' mee

running warm up/down 12:31 [2] 2.1 km (5:58 / km) +5m 5:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

« Earlier | Later »