Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Feb 24, 2019:

activity

time

miles

running

4:56:12

32.5

(9:07)

52.3

(5:40)

162

26:50

1.55

(17:16)

2.5

(10:44)

Total

5:23:02

34.05

(9:29)

54.8

(5:54)

162

1:19

0:00

» now

Sunday Feb 24, 2019 #

running 1:02:40 [2] 11.1 km (5:39 / km) +30m 5:34 / km
shoes: Asics GT 2000-6

duurloop aan de merel (eerste 40 min met Thomas) + stukje extra in de buurt

Saturday Feb 23, 2019 #

running warm up/down 15:07 [2] 2.75 km (5:30 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Asics Dynaflyte 3

opwarming langs het fietspad

LT 9:30 [2] 1.0 km (9:30 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

looptechniek en 3 versnellingen

running hills 22:00 [5] 3.6 km (6:07 / km) +65m 5:36 / km
ahr:158 max:188 shoes: Asics Dynaflyte 3

heuveltraining op de Kepkensberg met Filiep en de kids:
4 x (2 x (zachte helling van ongeveer 200 m - 200 m rustig terug joggen))

running warm up/down 12:45 [2] 2.15 km (5:56 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

uitlopen, via de andere kant van het fietspad

Thursday Feb 21, 2019 #

running warm up/down 18:30 [2] 3.0 km (6:10 / km) +10m 6:04 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: 3 rondjes Finse piste, met Filiep en Ellen

LT 17:20 [2] 1.5 km (11:33 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek en versnellingen

running intervals 31:30 [3] 6.0 km (5:15 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

T2-training:
3 x 2000 m, net ietsje sneller dan 4'50''/km:
9'33'' - 9'35'' - 9'36''
Nadien een lactaat-prik... en exact 2,0 mmol!!

running warm up/down 12:30 [2] 2.15 km (5:49 / km) +7m 5:43 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

2 rondjes uitlopen op de Finse piste met Ellen

Wednesday Feb 20, 2019 #

running 1:01:20 [2] 11.05 km (5:33 / km) +35m 5:28 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop naar en aan de merel. Heerlijk lentezonnetje!

Tuesday Feb 19, 2019 #

running 59:50 [2] 10.5 km (5:42 / km) +15m 5:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: duurloop langs de Finse piste, voetbalvelden, lus via de straat...

« Earlier | Later »