Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  running5 3:23:03 21.53(9:26) 34.65(5:52) 117
  orienteering2 1:15:00 4.35(17:15) 7.0(10:43) 75
  LT2 16:50 1.52(11:03) 2.45(6:52) 60
  Total5 4:54:53 27.4(10:46) 44.1(6:41) 252

«»
1:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

running warm up/down 12:00 [2] 1.7 km (7:04 / km) +35m 6:24 / km
shoes: VJ IRock 2016

opwarming naar de start, met Amber
geen plaats voor looptechniek

orienteering race 35:00 [2] 2.5 km (14:00 / km) +15m 13:36 / km
(injured) shoes: VJ IRock 2016

Interland - Foret de St Michel
Man man man... wat een anticlimax!
Al op weg naar post 1 moesten we een beek/riviertje van ongeveer 3 m oversteken... er zat veel stroming op, en je kon niet zien hoe diep het was, maar vlak voor me gaat een man er door, en die zat er tot halfweg z'n dijen in, dus ik dacht: oke, doe maar Fiet, in het slechtste geval is uw poep nat, maar dan is het maar zo... maar als ik bijna aan de overkant ben, voel ik dat m'n voeten op de stenen onder water wegglijden, en boenk, ik val voorover op m'n knieën. Dadelijk 'sap in de oogjes' door de pijn, en vooral m'n linkerknie voelt echt niet goed... Ik taffel nog wat verder naar post 1, in de hoop dat als ik in beweging blijf, de pijn wel weg zal trekken, maar van post 1 naar 2 gaat het naar beneden, en voel ik dat die linker knie echt wel heel veel pijn doet. Ik stel dan ook nog vast dat m'n kompas afgebroken was (enkel het stukje rond de duim was er nog)... dus ja, een parcours van 8 km in zo'n terrein, onder deze omstandigheden, was onbegonnen werk. Dan maar terug naar de start getaffeld.... Heel lichtjes terug naar het CC gejogd, maar als ik daar een jasje aandeed, en m'n gewone loopschoenen om heel lichtjes los te lopen, bleek dat door de pijn niet mogelijk.... Toeme toch he! :-(
Filiep heeft al eens gekeken, en knieschijf en patellapees gekneusd. Nu afwachten hoe snel dat geneest...

Saturday Mar 9 #

running warm up/down 3:00 [2] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

korte opwarming

orienteering 40:00 [2] 4.5 km (8:53 / km) +60m 8:20 / km
shoes: VJ IRock 2016

Valjoly - Les Garennes
Middle distance als training voor de interland.
Al op weg naar de start bleek dat het een heel erg vuil bos zou zijn... bramen, bramen en nog eens bramen... (beetje vergelijkbaar met de slechte stukken in het Zoniënwoud)
Nu, ik had me op voorhand voorgenomen om echt keirustig aan te doen, en eventueel slechts een deel van het parcours te doen. Maar zelfs als je alle tijd van de wereld nam, was het nog steeds niet zo evident. Door die bramen was het heel moeilijk om richting te houden.
Neen, niet leuk.

running 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km) +25m 5:29 / km
shoes: VJ IRock 2016

nog een heel klein beetje loslopen om toch wat 'loop-gevoel' in de benen te krijgen

Thursday Mar 7 #

running warm up/down 17:01 [2] 3.05 km (5:35 / km) +5m 5:32 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming: toer via Don Bosco, met Filiep en Thomas, in de schemerdonker, maar nog net goed te doen

LT 14 [2] 1.0 km (14 / km) +60m 11 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek op de trappen van de tribune... aaaaargh
+ 3 versnellingen

running intervals 24:00 [5] 3.85 km (6:14 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

De 'snellere trainingen' voor het zomerseizoen zijn gestart:
2 x (6 x 200 m in 42'') R de diagonaal terug joggen (ongeveer 1'15'') RR 4':
42.1 - 42.0 - 41.5 - 41.1 - 40.2 - 40.5
39.5 - 41.5 - 40.1 - 42.0 - 41.1 - 40.5

running warm up/down 14:57 [2] 2.5 km (5:59 / km) +6m 5:55 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

2 rondjes Finse piste + eentje rond de atletiekpiste

Wednesday Mar 6 #

running 1:00:45 [2] 11.05 km (5:30 / km) +30m 5:25 / km
shoes: Asics GT-2000 7

duurloop aan de merel

Tuesday Mar 5 #

running warm up/down 18:07 [2] 3.0 km (6:02 / km) +10m 5:56 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: 3 rondjes Finse piste

LT 16:36 [2] 1.45 km (11:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek en versnellingen

running intervals 29:00 [5] 4.8 km (6:02 / km)
ahr:158 max:182 shoes: Asics Dynaflyte 3

2 x (1000m - 800m - 600m aan 4'05'' - 4'00'' - 3'55''/km) R1'30'' RR4'
In het zog van Britt en Silke meegegaan, dus alles ongeveer 5''/km sneller:
3'58'' - 3'06'' - 2'17''
3'58'' - 3'04'' - 2'16''

running warm up/down 14:13 [2] 2.5 km (5:41 / km) +6m 5:37 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

2 rondjes Finse piste, plus ééntje rond de atletiekpiste

« Earlier | Later »