Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:38:15 16.47(13:15) 26.5(8:14) 105
  running6 3:00:00 19.05(9:27) 30.65(5:52) 25
  Total6 6:38:15 35.51(11:13) 57.15(6:58) 130

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ IRock

opwarming + enkele LT-oef + enkele versnellingen

orienteering race 1:12:12 [3] 7.35 km (9:49 / km) +30m 9:38 / km
ahr:143 max:180 shoes: VJ IRock

4-daagse van Limburg - dag 4 Oostelbeerscheheide
Ik had er op voorhand wat schrik voor... ik had een kaartje van vroeger opgezocht, en het zag er niet simpel uit...
Ik start dus heel voorzichtig, en neem alle tijd die nodig is, en eigenlijk gaat het heel goed... klein krulletje van een minuut aan post 11, maar gezien de moeilijkheidsgraad van wat al gepasseerd was, vond ik dit allemaal nog best OK.
Maar dan aan post 15, een been van een 120m, gaat het de eerste keer goed mis... ik zag nochtans wat ik wilde zien, maar ik moet de post op een haar na gemist hebben... want als ik de post opnieuw aanval, herken ik de zaken die ik bij de eerste keer al gepasseerd was, maar nu zie ik de post wel: dik 3'30'' kwijt.
Maar dan naar post 17 (nr 120) ging het licht helemaal uit... een post in het midden van het groen... het reliëf is zo fijn getekend, dat ik dat echt niet gelezen krijg... het enige dat ik iets of wat duidelijk zie op de kaart is een vrij grote inzinking, dus die wil ik als aanvalspunt nemen... maar ik denk dat ik zelfs nooit aan die inzinking gepasseerd ben... na heel wat extra meters, en na luid gevloek (ik word bijna zeeziek van desoriëntatie en claustrofobie in dat groene bos)... kom ik uiteindelijk op het pad, een heel eind ten westen van de post, en besluit dan maar om helemaal rond te lopen, en de post langs achteren aan te vallen. Tsssss... De splits tonen me dat ik hier 7' verlies... ik had het gevoel dat het er 15 waren! Vanaf daar is m'n goesting wat over, en of het nu daardoor komt, of misschien een suikerdipje of zoiets... ik weet het niet... alleszins, vanaf toen had ik de grootste moeite om de kaart nog te begrijpen... dus aan die laatste posten verlies ik her en der nog telkens 15 a 20"... Ik begon me ook meer en meer zorgen te maken of ons Eline ooit wel uit het bos zou komen bij zo'n moeilijk terrein, en m'n moederhart werd ongeruster en ongeruster... en m'n koppeke verwarder en verwarder... uiteindelijk bleek maar weer eens wat ik al vaker ondervonden heb: ons Eline is best een stoere meid, die keigoed haar plan kan trekken!! Fier op haar dat ze ondanks dat ze nog 13 moet worden, en de laatste tijd weinig OL ervaring opgedaan heeft, zo goed haar plan getrokken heeft op echt wel heel moeilijke en lange parcours voor D-14 (dezelfde als D50)
Tot en met post 14 (2/3 van m'n parcours) vond ik het heel leuk... het laatste stuk was er te veel aan.
Maar in totaal knappe 4-daagse... 4 supersjieke kaarten in heel mooi terrein!

running warm up/down 8:00 [2] 1.35 km (5:56 / km)
shoes: VJ IRock

met Thomas terug naar het CC

Saturday Aug 17 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock

opwarming + enkele LT-oef + versnellingen

orienteering race 44:50 [4] 6.6 km (6:48 / km) +15m 6:43 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ IRock

4 daagse van Limburg - dag 3 Oirschotse heide
Fysiek kon ik de wedstrijden van de voorbije 2 dagen stilletjesaan toch wel wat voelen, maar het terrein was ook wel zwaar met al dat zand, vaak tot op kniehoogte.
Technisch begint het er wat op te trekken. Tot nu toe technisch gezien veruit de beste dag van de drie. In totaal maak ik voor een kleine 1'30'' aan fouten:
post 3; al een beetje te ver doorgelopen: 30''
post 8: iets te veel naar links afgeweken: 30''
post 14: ik laat me wat afleiden doordat ik Eline wat verderop zie, en had de post iets dichter na m'n aanvalspunt verwacht: 20''
Content van m'n wedstrijd van vandaag, maar best moe... er is een klein 'tukje' in de zetel aan te pas gekomen deze namiddag.

running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Friday Aug 16 #

running warm up/down 20:00 [2] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: VJ IRock

opwarming + enkele LT-oef + enkele versnellingen

orienteering race 56:03 [4] 7.25 km (7:44 / km) +30m 7:34 / km
ahr:158 max:184 shoes: VJ IRock

4 daagse van Limburg - dag 2 Pijnven Vlasmeer
Na gisteren had ik niet al te veel zelfvertrouwen, maar het ging toch al beter vandaag. Alhoewel er nog heel wat marge voor verbetering was.
Al aan post één haal ik een man in met hetzelfde parcours (andere omloop owv andere schaal, maar toch dezelfde omloop). Omdat ik weet dat ik beter alleen oriënteer probeer ik snel van hem weg te lopen... wat dus resulteert in heel wat kleine foutjes (post 4: 20''; post 6: 30''; post 7: 20'') en die man telkens op hetzelfde moment aan de post... hij zegt dan ook: 'you run much to fast...' nou...
Op weg van 7 naar 8 kan ik hem dan eindelijk losgooien, en vanaf dan gaat het beter. Blijkbaar verlies ik aan post 12 een minuut op Elisabeth... hier wist ik telkens waar ik was, maar was ik erg voorzichtig in het groen om grote fouten te vermijden... straf dat 'gewoon voorzichtig zijn' al een minuut kan kosten!
Dan weer een paar posten OK, en dan was er de verplichte oversteek met tijdsneutralisatie, en hierdoor was ik wat uit de 'flow'. Post 16: 20'', en aan post 19 maak ik m'n eerste 'echte' fout, door een parallel-issue: 1'. Aan post 21 was het me niet helemaal duidelijk: 50''.
Best een leuke en gevarieerde omloop, maar opnieuw diende het terrein zich een pak groener aan, dan ik me van vroeger kon herinneren...

running warm up/down 11:00 [2] 1.85 km (5:57 / km)
shoes: VJ IRock

kort toertje uitlopen
last van blaren op m'n rechter voet

Thursday Aug 15 #

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock

opwarming + enkele looptechnische oefeningen + enkele versnellingen

orienteering race 45:10 [4] 5.3 km (8:31 / km) +30m 8:17 / km
ahr:159 max:181 shoes: VJ IRock

4 daagse van Limburg - dag 1 Weyervlakte
Meer dan 5 maanden geen OL meer gedaan... en dan meteen op de Weyervlakte... ik wist dat dat een gevaarlijke combi zou zijn...
Dus vrij rustig gestart, maar toch verlies ik al heel wat tijd aan de 2 eerste posten. Dan gaat het een tijdje goed, en dan vanaf post 9 verlies ik aan iedere post nog tijd, vooral aan post 14.
'k ga niet te veel in detail treden, maar 't komt er op neer dat ik in totaal voor 9'45'' te lang gelopen heb...
Een schrale troost... aan de uitslagen en kilometertijden te zien, ben ik ver niet de enige die het kaartje niet gelezen kreeg!
Het terrein was veel groener dan dat ik het mij van vroeger herinnerde (veel dennen), en ik ben geen expert, maar ook al nam ik uitgebreid de tijd, ik had moeite met het interpreteren van de kaart.
Eentje om snel te vergeten! Op naar de volgende!

running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock

uitlopen, terug naar CC

Wednesday Aug 14 #

running 27:20 [2] 4.85 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:134 shoes: Asics GT-2000 6 (2)

kort toertje heel rustig loslopen

Tuesday Aug 13 #

running 45:40 [2] 8.4 km (5:26 / km) +15m 5:23 / km
ahr:148 max:174 shoes: Asics GT-2000 6 (2)

kort duurloopje naar en aan de merel + 5 versnellingen

« Earlier | Later »