Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Nov 10:

activity # timemileskm+m
  running5 5:00:18 32.56(9:13) 52.4(5:44) 51
  LT1 16:50 0.93(18:04) 1.5(11:13)
  Total5 5:17:08 33.49(9:28) 53.9(5:53) 51

«»
1:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10 #

running 42:00 [3] 7.55 km (5:34 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

tijdens de cross cup in Mol, na de wedstrijdjes van de kinderen: 3 rondjes rond het Zilvermeer

Saturday Nov 9 #

running warm up/down 25:00 [2] 4.25 km (5:53 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Opwarming + 2 x 1,5 min goed doorlopen + looptechnische oefeningen + versnellingen

running race 20:19 [5] 5.0 km (4:04 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Zilvermeerloop - 5km
Een wegwedstrijd de dag voorafgaande aan de Cross Cup in Mol... op het verhard pad rond het zilvermeer: 2 rondes van exact 2,5 km.
Twee jaar geleden hier ook aan deelgenomen... toen met de ambitie om eens onder de 20' te gaan... en gestrand op 20'22''...
Dit jaar dezelfde ambitie, maar wat minder hoopvol omdat het zo lang geleden is dat ik nog eens een wedstrijd gelopen heb en echt diep gegaan ben.
Normaal zou Filiep mij eens hazen... maar door een stressfractuur in zijn voet sinds een week of 2 geleden, gaat dat nu niet.
De eerste van de 2 rondes, en dus exact na 2,5 km kwam ik door in 9'55''... maar ik zat alleen in de wedstrijd, en had er geen idee van of m'n tempo OK was... Aan het plaatje van de 4 km keek ik even op m'n horloge en zag dat ik 16'13'' had... toen wist ik dus dat het er weer niet in zou zitten om onder de 20' te gaan. Goed proberen te blijven doorlopen. Op 200 m voor het einde riepen enkele kennissen dat de 3e vrouw kort achter me zat en nog opkwam, dus nog even geprobeerd om wat te versnellen... Uiteindelijk die 2e plek nog kunnen houden. Daar ben ik blij mee, en eigenlijk ook best content met m'n 20'18''! Voor een eerste 5 km sinds lang, en voor zo goed als een hele wedstrijd alleen gezeten te hebben, kan het er best mee door voor mijn part!

running warm up/down 14:50 [2] 2.5 km (5:56 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Nog eens een toertje rond het Zilvermeer om los te lopen...
Benieuwd hoe het Thomas en Eline hier morgen zal vergaan tijdens de Cross Cup...

Thursday Nov 7 #

running 1:07:00 [2] 11.1 km (6:02 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

AVT: eerst een duurloop van 60' (eerste 50' met Thomas en Arne) en nadien enkele korte versnellingen: 3 x 50m, 2 x 80m, 1 x 100m

Wednesday Nov 6 #

running 1:01:15 [2] 11.25 km (5:27 / km) +35m 5:22 / km
shoes: Asics GT-2000 7

duurloop aan de merel

Tuesday Nov 5 #

running warm up/down 17:25 [2] 3.05 km (5:43 / km) +12m 5:36 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 16:50 [2] 1.5 km (11:13 / km)

Looptechniek en versnellingen

running intervals 41:00 [5] 5.7 km (7:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

3 x (5 x 300 m in 69'') R 1'15'' a 1'30'' RR 4':
65" - 63" - 63" - 65" - 64"
66" - 65" - 64" - 64" - 65"
65" - 64" - 63" - 62" - 61"

running warm up/down 11:29 [2] 2.0 km (5:45 / km) +4m 5:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

kort toertje loslopen

« Earlier | Later »