Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Dec 1, 2019:

1:29

0:00

running long 1:05:05 [2] 12.15 km (5:21 / km) +35m 5:17 / km
shoes: Asics GT-2000 7

duurloop aan de merel

running warm up/down 5:43 [2] 1.0 km (5:43 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

AVT: WU: 2 toertjes buitenkant piste

strength 17:00 [2]

kracht en stabilisatie

running warm up/down 18:40 [2] 3.35 km (5:34 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

running hills 32:00 [4] 4.5 km (7:07 / km) +180m 5:56 / km
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

3 x (5 x heuvel van 80 m lang en 12 m stijgen, snel oplopen, en dan via een lus rustig naar beneden lopen) R 4'

running warm up/down 16:15 [2] 3.0 km (5:25 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

Rustig terug lopen naar de piste.

running warm up/down 15:30 [2] 2.5 km (6:12 / km) +8m 6:06 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming

LT 15:20 [2] 1.36 km (11:16 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek en versnellingen

running intervals 24:00 [5] 4.8 km (5:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

1800 - 1600 - 1400 aan, 26/100 - 25,5/100 - 25/100 R2'
training met Silke afgewerkt, alles een tikkeltje sneller:
7'44'' - 6'42'' - 5'48''

running warm up/down 14:20 [2] 2.45 km (5:51 / km) +8m 5:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

running long 1:05:20 [2] 12.15 km (5:23 / km) +40m 5:17 / km
shoes: Asics GT-2000 7

Duurloop aan de merel... 't lag er vettig bij!

running warm up/down 15:20 [2] 2.5 km (6:08 / km) +8m 6:02 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming op de Finse piste en buitenkant piste

LT 15:00 [2] 1.45 km (10:21 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek en versnellingen

running intervals 31:00 [3] 6.0 km (5:10 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

2 mmol training:
3 x 2000 m aan 28/100; R1'30''
9'15'' - 9'20'' - 9'12''

running warm up/down 13:00 [2] 2.35 km (5:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3