Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  running5 4:22:05 28.17(9:18) 45.33(5:47) 74
  LT2 27:00 1.52(17:44) 2.45(11:01)
  xc1 23:42 3.36(7:04) 5.4(4:23) 20
  Total5 5:12:47 33.04(9:28) 53.18(5:53) 94

«»
1:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

running warm up/down 28:00 [2] 4.5 km (6:13 / km) +15m 6:07 / km
shoes: Asics GT-2000 7

LT warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 7

looptechniek en versnellingen

xc race 23:42 [5] 5.4 km (4:23 / km) +20m 4:19 / km
shoes: adidas xc spikes

Veldloop in Geel
Dit parcours bleek veel zwaarder dan dat ik eerst had gedacht: veel heuveltjes, bijna niets vlak, heel de tijd draaien en keren, afremmen en weer optrekken, een strook door de duinen. Fjieuw... pittig!
Vrij goed gestart. Ik kom in een groepje met masters terecht, maar wordt opgehouden door een dame van Herentals die ik moeilijk voorbij kan op het smalle parcours, en opeens zijn er een aantal masters weg..; even later geraak ik voorbij de Herentalse, maar het gat met die andere masters is al te groot. De laatste ronde was echt afzien. Achteraf ook goed groggy!

running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 7

Saturday Jan 25 #

running 35:05 [2] 6.15 km (5:42 / km) +5m 5:41 / km
shoes: Asics GT-2000 7

rustig loslopen + 3 x 100 m rollen

Thursday Jan 23 #

running 1:00:10 [2] 10.3 km (5:50 / km) +8m 5:49 / km
shoes: Asics GT-2000 7

AVT
Rustige duurloop

running intervals 6:00 [2] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Asics GT-2000 7

korte versnellingen

Wednesday Jan 22 #

running 1:02:00 [2] 11.25 km (5:31 / km) +30m 5:26 / km
shoes: Asics GT-2000 7

Duurloop aan de merel.

Tuesday Jan 21 #

running warm up/down 15:55 [2] 2.53 km (6:17 / km) +8m 6:12 / km
shoes: Asics Dynaflyte (3)

AVT

LT 17:00 [2] 1.45 km (11:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (3)

Looptechniek en versnelling
Lichtjes aan het vriezen, en de piste was best glad

running intervals 24:10 [5] 4.8 km (5:02 / km)
ahr:165 max:188 shoes: Asics Dynaflyte (3)

6 x (250 m in 50 à 53" - 550 m duurlooptempo):
53" - 53" - 52" - 51" - 51" - 50"
KOUD! Ondanks m'n handschoenen waren m'n vingers compleet bevroren.

running warm up/down 15:45 [2] 2.5 km (6:18 / km) +8m 6:12 / km
shoes: Asics Dynaflyte (3)

« Earlier | Later »