Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Feb 9, 2020:

activity

time

miles

running

4:49:43

30.63

(9:27)

49.3

(5:53)

27:00

1.62

(16:43)

2.6

(10:23)

19:17

2.8

(6:54)

4.5

(4:17)

Total

5:36:00

35.05

(9:35)

56.4

(5:57)

1:24

0:00

» now

Sunday Feb 9, 2020 #

running tempo 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 7

opwarming rond het meer van Rotselaar

LT warm up/down 12:00 [2] 1.2 km (10:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

looptechnische oefeningen en versnellingen

xc race 19:17 [5] 4.5 km (4:17 / km)
shoes: adidas xc spikes

VK en Cross Cup Rotselaar
Zwaar parcours: veel zand, veel draaien en keren, en deze keer stond er dus heel veel wind.
Maar al bij al viel het met die storm beter mee dan verwacht. Het programma was wel verkort waardoor de masters dames samen met de junioren dames moesten lopen, al redelijk vroeg op de middag.
Best wel duwen en trekken aan de start, en zelfs tijdens de wedstrijd werd er nog behoorlijk geduwd.
't was afzien, maar Filiep zei dat het er ok uitzag. Ook 30' sneller in vergelijking met vorig jaar.

running warm up/down 21:00 [2] 3.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics GT-2000 7

Uitlopen rond het meer van Rotselaar, met Isabella Sluysmans.
De wind begon toen toch wel in sterkte toe te nemen.

Saturday Feb 8, 2020 #

running 30:46 [2] 5.7 km (5:24 / km) +5m 5:22 / km
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

kort toertje rustig loslopen

Thursday Feb 6, 2020 #

running long 1:05:33 [2] 11.35 km (5:47 / km) +8m 5:45 / km
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

AVT: rustige duurloop

running long 6:00 [4] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Asics GT-2000 6 (2)

korte versnellingen

Note

zondag KvV Rotselaar op het programma... maar met die aangekondigde storm ben ik toch wat minder enthousiast aan het worden...

Wednesday Feb 5, 2020 #

running long 1:12:30 [2] 13.25 km (5:28 / km) +35m 5:24 / km
shoes: Asics GT-2000 7

Duurloop aan de merel. Ondergrond nog vettig, maar droog, en zelfs het zonnetje gezien!

Tuesday Feb 4, 2020 #

running warm up/down 15:30 [2] 2.55 km (6:05 / km) +8m 5:59 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT opwarming Finse piste en rond de piste

LT 15:00 [2] 1.4 km (10:43 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek en versnellingen

running intervals 7:21 [3] 1.6 km (4:36 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

1600 m aan 28/100

running intervals 13:00 [5] 2.4 km (5:25 / km)
ahr:165 max:184 shoes: Asics Dynaflyte 3

3 x 800 m aan 23,5/100 (= 3'08''), indien mogelijk mocht het sneller van de trainer... alledrie net onder de 23/100:
3'02'' - 3'02'' - 3'03''
Toch op het randje van een 'licht mottig gevoel'

running intervals 19:00 [3] 1.6 km (11:52 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

opnieuw 1600 m aan 28/100

running warm up/down 15:03 [2] 2.55 km (5:54 / km) +8m 5:49 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

« Earlier | Later »