Training Log Archive: matic blaz

Z Žanom greva po cesti mal tečt, obrneva in nazaj.

Trening lihe - sode z Žanom, na karti Grad Jable.
Karta:


Modre vodim jaz, rdeče Žan.

Drugače pa brez kompasa :)

Kaj naj rečem, prav super nama je šlo, na kontroli nisva porabila veliko časa, ko sva prišla na KT sva večinoma takoj vedela kje sva tudi tisti ki je sledil. Gozd je bil res super, sicer dež ampak nil zato :), proga pa ni bila ravno težka , tudi teren ni prav zahteven.

KT1 vodim jaz, prideva direkt na KT,
KT2, sicer lepo prideva tak kamor je Žan hotel prit ampak je gledal KT8 namesto KT2 (kontrole so bile urisane z kemikom in se številke niso ravno najbolše videle), potem na KT2.
Potem do konca praktično ni bilo nobenih težav.

Super trening, zadnje dve etapi sva malo pospešila. Trening bi si lahko mogoče zadala malo drugače. Recimo da bi etapo šla precej hitro, potem bi na kontroli počivala, bi bilo tudi tehnično precej težje.
Pa drugič :), vseeno super trening!

C • Trening je bil čist povpreč... 2

Danes še vseeno povdarek bolj kot ne na tehniki, je pa vseeno precej težko.
Za ogrevanje počepi z palico, kasneje z drogom, potem sunki z drogom, potem 3 serije sunki 30kg, potem probam samo z drogom, ki je bil res lahek :), potem še počepi (ena serija 40kg potem 2 po 30kg). Na koncu še ena serija za meča da jih malo aktiviram (30kg).

Super občutek, splohk pri sunku.

Najprej do križkega gradu, potem postavljanje KT, prava uživancija.



Potem grem za Erikom. Na KT1 ga je odneslo preveč dol in se je moral vračati. Potem KT2 ko sva se pogovorila, nekako ni upal naravnost, tudi ko sva do križišča si na koncu ni upal sekaki, zato sem šel jaz pred njemu in sva priletela direkt na KT, potem je dobil samozavest, in sem mu rekel da je to samo trening, da mora poizkušati naravnost, ker bo z tem dobil samozavest, zato sva šla potem iz križišča po kompasu na KT3, tudi lepo je prepoznal gomilo. Potem sva šla tudi KT4,5 naravnost, sicer ni bil najbolj samozavesten ampak je dojel stvari. KT6 OK, KT7 mu vmes nekaj ni bilo jasno, in je hotel spremeniti plan, a sva na koncu vendarle posekala močvirje. Potem KT8 je že sam rekel da bo šel kar naravnost, KT9 je sicer hotel iti kar spodaj po privat zemljiščih a sem ga vndarle prepričal da je šel naravnost. Potem do cilja sva večinoma hodila in se pogovarjala o treningu in o tem kako mu je šlo.

Skratka, počasi bo fant dobil samozavest in če bo lepo gledal objekte lepo prišel na KT. Bil sem kar pozitivno presenečen, kako se je na cesti ustavil, ker ni točno vedel kje je, se je poiskal in šel dalje, to je pri njegovi starosti pomojem precej dobrega pomena saj zato ne dela napak. Ko si bo upal iti naravnost in nebo delal napak mu bo šlo res dobro, sicer pa ko teče je tudi po terenu precej hiter.

Potem še iztek do lovske koče.

Skratka uživancija :)

C • No, izraz naravnost je večp... 1

Lovska koče - Belcijanov Most - nazaj proti lovski koči - do križkega gradu - 2 kroga za ogrevanje.

Intervali v klanec (glej sliko - vijolična sled) cca. 300m/25m vzpona. 6 ponovitev/pavza 2-3 minute (tek od cilja do starta - zelena sled)



Časi:
1. 1:02
2. 1:02
3. 0:58
4. 0:58
5. 0:57
6. 0:55

Zadnja dva sta bila res ubijalska, klanec se je postavil pokonci ampak sem stisnil in občutek na koncu prav dober. Med tekom nazaj do starta se revno prav nadihaš, kar nisem mogel verjet kako hitro sem prišel k sebi po vsakem intervalu posebaj. Super!

Malo teka okoli po potakah proti bajarju in nazaj do lovske koče.

Za ogrevanje navadni počepi ter počepi z navadno palico.
Potem z drogom, navadni dvig, potem od kolen sunek do prsi, počepi v kletki (2X10/20kg, 2X6/30kg), na koncu še 3X17/30kg dvigov za meča.

Počasi ampak počasi bom prišel notri, danes je bilo že prav fajn, samo še moram narest kar nekaj ponovitev, da dobim bčutek za sunek.

Najprej skoki na trampolinu, prevali, stoja na glavi in na rokah, vaje za stabilizacijo gležnja, preval nazaj v stojo, na koncu še sklopka z glave.

Tek do gozdička. Potem 5 krogov po brezpotju, vsakega hitreje, vmes raztezne vaje, potem še par stopnjevanj.

Kot neke štafete. Sem skupaj z Lucijo. Trik je bil da je en tekel in pustil palico pri enem jarku v gozdičku, drugi je moral ponjo, vsak je naredil 4 intervale. Z Žanom sva šla tempo izteka, edino na koncu sem malo pospešil, da nakažem mladini kaj je hitrost :). Drugače pa tak zabaven sprostitveni trening :), potem 5 minut razteka in še enkrat ponovimo isto.

Potem par krogov izteka v gozdičku in do telovadnice.

2 serije stabilizacije in zapiranje knjige. Se pozna da že dolgo nisem nič delal.

Bubi ma res preveč časa :) Še enkrat hvala za super analizo! :)


Z klikom na sliko se odpre link do povezave

Najprej tek z Žanom, ŽLŠ-jem, Marko do jezere, tam mal probavamo kje se začne močvirje :), raztezne vaje, stopnjevanja.

SOL2 - Črni križ
Karta:


Začnem OK na KT1 sicer malo zmeden in grem lepo počasi da ne bom zasral že na KT1, KT1 grem lepo do zaraščenega, potem me začne odnašati desno, vidim zaraščeno in popravim (10s), KT3 OK, malo nesigurnosti pred KT a to lahko izuzamemo :), KT4 prva velika napaka na tekmi, slabo gledam kompas potem me pobočje samo še bolj in bolj odnaša, se najdem pri krmilnici, potem do KT5 in na KT4, vidim Marka in Matjaža ki je štartal minuto za mano, potem OK do KT6, na KT7 začnem lepo, imel sem cilj da samo gledam naprej in iščem opazovalnico jo lepo vidim in začnem popravljat ker vidim da me je malenkost odneslo, v tem momentu padem na iztegnjeno roko in mi komolec kar potisne naprej, do KT8 roke splohk nisem mogel premikat, v šoku malo pozabim kje sem in grem pogledat KT na križišču poti, vidim da sem zasral in potem do KT7 (napaka 25s), Potem KT8-KT11 OK, v krogcu včasih nesiguren in zato rajši malo upočasnim, KT111 lepo zapustim po kompasu pridem do nasipa, a ga žal nisem prepoznal, mislil sem da so to že jarki, potem malo na rendom proti kontroli, se najdem na jasi, vidim kako teče Mark mimo mene, potem do KT, ko pridem do KT ga že nikjer več ni, KT13,14 OK, KT 15 tudi nekako OK, vidim Marka kako prihaja na kontrolo iz druge smeri, potem KT16 izberev drugačen routhchoice, moj plan je bil da sledim robu pobočja in pridem na cesti, po njen do KT, če smo realni nisem imel pojma kje sem, ko sem bil na te daljši cesti sem mislil da sem šele med KT4 in 5, potem se ustavim in gledam kje sem, vidim Marka ki teče mimo KT, ugotovim da je to KT11, potem na KT17 OK in samo še v cilj.

Če takole preštevamo sekunde se nabere za dobre 2 minuti napake. Še kar slabo.
Problem je da se zavedam da nisem tko hiter in probam dati čim več od sebe, a ko mi naraste utrip preprosto nisem več pri stvari, kakšna kontrola bolj kot ne na srečo tako da bo treba še precej trenirat na tako hitrih terenih, ker recimo na krasu takih problemov res nimam.

Fizično pa sem mogoče prehitro začel in potem sem vmes kar malo umiral, tako da če bi začel malo bolj počasi, ne bi delal takih glupih napak proti koncu (KT12).

Drugače pa super teren in sem užival :)

Rezultati: http://www.orientacijska-zveza.si/index.php?id=43&...
Vmesni časi: http://www.orienteeringonline.net/SplitTimes.aspx?...
SplitsBrowser: http://www.orientacijska-zveza.si/index.php?id=69&...

Trening startov štafet
Karta:


Nejc, Matjaž, Peter, Mark, Žan, jest :)
Noro lep gozd, še lepši kot ta na tekmi. Sem se precej matral na nekaterih intervalih da sem ostal zraven, nekatere sploh nisem.

Skratka, na KT1 OK, edini to da se do kolen pogreznem v vodo, potem KT2,3 OK, pazva tok da se nadihamo.
KT4 me začne odnašat precej levo, sicer je moj cilj samo da pridem do velike doline vmes nisem gledal nič drugega, KT5 omagam, pol poti na KT6 še hodim potem pa trimčkanje.
KT8 smo se odločili sa se počakamo in pogledam kateri routhchoice je najhitrejši. Najhitrejši je ta po južni poti, potem sledi po travniku, najpočasjenši je naravnost, jest sem imel plan it po vrhu dolin samo sem v štartu prišel preveč nizko in sem se moral vračati. KT9 super, do KT10 res umiram. Zadnji interval smo šli probat kateri routhchoice je najbolši (Peter, Matjaž pa jest smo šli okol po cesti, Mark in Žan po srednjem kanalu, Nejc pa mislim da je šel po desnem sam nisem siguren!), potem do cilja v trimčkanju ker nisem mogle več.

Sicer super trening samo mogoče malo predolgi intervali za po tekmi. Drugače pa res top :)

Še nazaj do parkinga