Laufen (Intervalle) 13:53 [4] 3.6 km (3:51 / km)
6x 600m
2:20
2:19
2:19
2:19
2:18
2:17
Laufen (Pause zwischen Intervalle) 11:21 [1] 1.0 km (11:21 / km)
5x 200m
100m gehen
100m traben
Laufen (einlaufen/auslaufen) 17:45 [1] 2.9 km (6:07 / km)
Laufen (Lauf ABC) 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
Laufen (Auslaufen) 12:30 [3] 1.1 km (11:22 / km)
Barfuß