Training Log Archive: Meike

In the 7 days ending Feb 1, 2018:

activity

time

miles

Laufen

4:21:40

25.66

(10:12)

41.3

(6:20)

Kraft

2:20:00

Alternativ

1:00:00

Total

7:41:40

25.66

41.3

2:33

0:00

Laufen (einlaufen/auslaufen) 24:50 [2] 4.1 km (6:03 / km)

einlaufen mit Lauf- ABC

Laufen (Treppe) 43:30 [4] 3.5 km (12:26 / km)

mit Birte
9xj jede Stufe danach bis zur Straße hoch laufen
5x Sprünge jede 2. Stufe
10x jede 2.
10x jede Stufe
dazwischen ca. 2 min locker

Kraft 1:25:00 [3]

Alternativ 1:00:00 [2]

Koordinationstraining, Lauftechnik
in der Halle

Laufen (einlaufen/auslaufen) 20:00 [3] 3.8 km (5:16 / km)

Laufen 24:20 [4] 4.7 km (5:11 / km)

Tempowechsel
1:07' 0,24
1:02 '0,14
3:00' 0,64
2:00' 0,28
5::13' 1,13
3:46' 0,55
4:02' 0,9
2:00' 0,5

Kraft 55:00 [3]

Laufen 1:07:00 [3] 11.5 km (5:50 / km)

9 AM

Laufen (Regeneration) 35:00 [2] 6.1 km (5:44 / km)

Laufen (einlaufen/auslaufen) 25:00 [2] 3.8 km (6:35 / km)

Laufen (Bergintervalle) 22:00 [4] 3.8 km (5:47 / km)

5 x 1:30' +1 x 2' bergauf
dazwischen 2:30' locker bergab