Training Log Archive: Meike

In the 7 days ending Feb 3, 2018:

activity

time

miles

Laufen

3:52:40

21.66

(10:44)

34.86

(6:40)

Kraft

2:20:00

Alternativ

1:00:00

Total

7:12:40

21.66

34.86

2:33

0:00

Laufen (einlaufen/auslaufen) 28:30 [2] 3.8 km (7:30 / km)

Laufen (quer Intervalle) 19:00 [3] 2.4 km (7:55 / km)

theoretisch 3x 500m
lief nicht so und dann war es auch schon dunkel

Laufen (Intervalle) 5:30 [3] 1.06 km (5:11 / km)

6x 30'':30'' flach auf dem Weg
0,11
0,07
0,12
0,07
0,14
0,06
0,12
0,07
0,12
0,05
0,13

Laufen (einlaufen/auslaufen) 24:50 [2] 4.1 km (6:03 / km)

einlaufen mit Lauf- ABC

Laufen (Treppe) 43:30 [4] 3.5 km (12:26 / km)

mit Birte
9xj jede Stufe danach bis zur Straße hoch laufen
5x Sprünge jede 2. Stufe
10x jede 2.
10x jede Stufe
dazwischen ca. 2 min locker

Kraft 1:25:00 [3]

Alternativ 1:00:00 [2]

Koordinationstraining, Lauftechnik
in der Halle

Laufen (einlaufen/auslaufen) 20:00 [3] 3.8 km (5:16 / km)

Laufen 24:20 [4] 4.7 km (5:11 / km)

Tempowechsel
1:07' 0,24
1:02 '0,14
3:00' 0,64
2:00' 0,28
5::13' 1,13
3:46' 0,55
4:02' 0,9
2:00' 0,5

Kraft 55:00 [3]

Laufen 1:07:00 [3] 11.5 km (5:50 / km)