Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ana Pia

In the 7 days ending Jan 20:

activity # timemileskm+m
  Vaje za moč5 2:05:00
  Tek2 1:45:05 11.41(9:12) 18.37(5:43)
  Drugo2 1:35:00
  Ogrevanje4 1:25:00 2.98 4.8
  Orientacijski trening1 1:22:00 3.17(25:53) 5.1(16:05)
  kolesarjenje3 1:00:00 4.85(12:23) 7.8(7:42)
  Iztek3 55:00 3.73(14:45) 6.0(9:10)
  Orientacijska tekma1 44:00 2.73(16:06) 4.4(10:00)
  Total6 10:51:05 28.88 46.47

«»
3:02
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 20 #

Ogrevanje 20:00 [2] 1.0 km (20:00 / km)

Tek na štart, raztezne vaje in nekaj poskokov

Orientacijska tekma 44:00 [4] 4.4 km (10:00 / km)

Lušna tekma! Do druge kontrole sem bila še precej nesuverena in zmedena, naprej je pa šlo. Manjša napaka edino na kt 7, ko me je odneslo preveč levo in ne ravno najboljša izbira poti na kt 10. Sem se pa v klanec vlekla, ko je šlo pa navzdol, pa tut nisem mogla it ne ful, ker me je malo bolelo koleno in sem morala upočasnit.

Iztek 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)

S Katjo sva naredili en konkreten iztek :)

Friday Jan 19 #

Vaje za moč 30:00 [3]

Stabilizacija (vsaka stran minuto) - štiri serije
4x25 zapiranj knjige
3x20 hrbtnih
3x15 sklec

Thursday Jan 18 #

Ogrevanje 20:00 [2]

Lahkoten tek do štarta, tam pa še raztezne vaje

Orientacijski trening 1:22:00 [3] 5.1 km (16:05 / km)

Enaka proga kot prejšnji teden, tokrat karta samo brez poti, šel je vsak sam (še vedno me je groza it sama ponoči v gozd). Šla sem počasi, ker res nisem hotela narediti napake in zalutat. Vmes sem bila malo nesigurna, ampak se je izkazalo da sem prav. Še en dober (tehničen) trening :)

kolesarjenje 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)

S kolesom do planinca in domov

Vaje za moč 20:00 [3]

Tri serije stabilizacije + 3x20 zapiranj knjige + 3x20 hrbtnih

Drugo 35:00 [3]

Športna : rokomet

Wednesday Jan 17 #

Ogrevanje 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)

Tek od šole do Lovske koče, tam pa še raztezne in ogrevalne vaje

Tek 45:05 [4] 7.37 km (6:07 / km)

Tekli smo tri kroge (najprej po makadamu, potem smo zavili v gozd -precej dolg klanec, potem nekaj ravnine in spust, po travniku do ceste in nazaj do lovske koče) en krog je imel nekaj več kot dva kilometra
Tempo naj bi bil 6:30/na km ampak smo tekli hitreje. Bilo je kar naporno, posebej v delu ko je bilo v hrib

Iztek 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Iztek nazaj do šole

Vaje za moč 20:00 [3]

Tri serije stabilizacije (vsaka stran minuto) + 3x20zapiranj knjige in 3x20 hrbtnih

kolesarjenje 20:00 [2] 2.3 km (8:42 / km)

S kolesom na trening in domov

Tuesday Jan 16 #

Drugo 1:00:00 [3]

Športna: vaje za moč + odbojka

Vaje za moč 35:00 [4]

Naredila sem tri serije:
Stabilizacija (4xminuta)
25 zapiranj knjige
20 hrbtnih
10 sklec
20 poskokov iz počepa
Na koncu sem naredila še eno dodatno serijo stabilizacije

Monday Jan 15 #

Ogrevanje 25:00 [3] 2.3 km (10:52 / km)

Tek od telovadnice po cesti do most in po šolski poti nazaj. Nekaj vaj atletske abecede in še dve stopnjevanji. Prej smo v telovadnici naredili še nekaj vaj za aktivacijo (zametavanje, skiping na mestu, vojaške sklece).

Tek 1:00:00 [5] 11.0 km (5:27 / km)

Tempo tek (5.0) približno 25min, do klanca pred komendsko dobravo. Tam smo naredili še 5x približno 200m v klanec, potem pa malo počasnejši tek do bolnice in od tam spet tempo tek (5.15) do planinskega doma.

Iztek 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)

Iztek od planinskega doma do telovadnice.

Vaje za moč 20:00 [3]

Stabilizacija (vsaka stran minuto)
20 zapiranj knjige
20 hrbtnih
Naredila sem tri serije

kolesarjenje 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

S kolesom na trening in nazaj

« Earlier | Later »