Training Log Archive: pegoneIn the 1 days ending Mar 29, 2017:
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Wednesday Mar 29, 2017 #
5 PM
orienteering training 21:00 [2] 3.7 km (5:41 / km)
読図走。早稲田周りでらいんO。
今週、来週はランニングは全部スプリントの地図と一緒にやろう。
一回ポイント練でらいんOを追い込んで走ってみよう。
今週、来週はランニングは全部スプリントの地図と一緒にやろう。
一回ポイント練でらいんOを追い込んで走ってみよう。
6 PM
run on pavement warm up/down 16:00 [1] 3.3 km (4:51 / km)
run on pavement tempo 9:08 [5] 3.0 km (3:03 / km)
トレッドミルで3kをどれくらい走れるかやってみた。
3:05で3kで9:10あたりを狙う感じで。
3.05
3.05
3.00(ラスト200mは2.50くらいで)
これで9分8秒。
トレッドミルでこれくらい刻めるし、普通に走っても9分フラットくらいは出るんじゃないかな。
少なくとも自己ベストは更新できそう。
諸事情により、インターバルができず。
明日やる。今日は夜に腹筋を追加する。
今後取り入れるトレ。
①トレッドミルでのペース走
狙い：５０００m１５分台のペースを体得。フォームを意識して、3min/kmのランニングエコノミーの向上。
②早いペースでのストリートラインO
狙い：高速で走りながら正確にナビゲーションする能力の向上。サムリ、正置のスピードアップ。
3:05で3kで9:10あたりを狙う感じで。
3.05
3.05
3.00(ラスト200mは2.50くらいで)
これで9分8秒。
トレッドミルでこれくらい刻めるし、普通に走っても9分フラットくらいは出るんじゃないかな。
少なくとも自己ベストは更新できそう。
諸事情により、インターバルができず。
明日やる。今日は夜に腹筋を追加する。
今後取り入れるトレ。
①トレッドミルでのペース走
狙い：５０００m１５分台のペースを体得。フォームを意識して、3min/kmのランニングエコノミーの向上。
②早いペースでのストリートラインO
狙い：高速で走りながら正確にナビゲーションする能力の向上。サムリ、正置のスピードアップ。