Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Feb 12, 2016:
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Friday Feb 12, 2016 #
run on pavement warm up/down 36:00 [1] 6.0 km (6:00 / km)
run on pavement intervals 17:00 [4] 5.0 km (3:24 / km)
3：18くらいで最後は3分10秒。レストは大体80秒。
きつかった。高校生早い。まあこんなもんかな。これから定期的にやって体の切れを作っていこう。どうも関節の可動域の狭さと走りの硬さ、足の回転の悪さを感じた。
run on pavement 10:00 [4] 2.0 km (5:00 / km)
100流し5本。
つなぎのジョグとか。
Thursday Feb 11, 2016 #
run on pavement long 1:21:00 [2] 15.0 km (5:24 / km)
まあ少し足重いかなって感じ。明日はインターバル
Wednesday Feb 10, 2016 #
run on pavement 27:00 [2] 4.9 km (5:31 / km)
結構疲れがたまっていたことがあり、疲れ抜き。
strength 40:00 [2]
run on pavement 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
Tuesday Feb 9, 2016 #
run on pavement long 1:37:30 [2] 18.1 km (5:23 / km)
ahr:128 max:149
昨日一昨日の疲れが結構残っていたため、ゆっくり目に。
ダメージはそこそこあるので、しっかり栄養とって休もう。
Monday Feb 8, 2016 #
run on pavement warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
orienteering training 16:00 [4] 3.6 km (4:27 / km)
今いち読めずに走ってしまった。そこは反省。
スピード感のある走りは出来た。あまり疲れは感じなかった。
orienteering training 15:30 [4] 3.3 km (4:42 / km)
悪くないレースだが、手がかじかむのは良くないな。
手袋しよう。
地図が持てん。
ある程度ロードなら体の切れはある
run on pavement 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km)
疲れていたから少し軽め
run on pavement warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
strength 35:00 [2]
背筋30
上半身
体幹2つ
Sunday Feb 7, 2016 #
run on pavement warm up/down 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)
orienteering race race 47:00 [5] 7.0 km (6:43 / km)
ahr:165 max:177
久しぶりにこの距離のオリエンテーリングを頑張って走った。
やっぱりきつい。
1か月のブランクは大きいなと感じるレースだった。
でも少し感覚を取り戻せた気がした。あとは走り方が少し悪い。地面をけりすぎてる。
Saturday Feb 6, 2016 #
orienteering training 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
二人とも早かった。いいトレーニングになった。
run on pavement 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)
orienteering training 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km)
久しぶりに頑張ってオリエンテーリングをした。非常にきつかった。
やっぱりしばらくやらないと早く走れなくなるな。というより走り方を忘れている感じ。