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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  run on track10 6:08:30 35.48(10:23) 57.1(6:27)
  strength5 2:42:00
  orienteering training1 38:00 3.73(10:12) 6.0(6:20)
  bike1 10:00
  Total15 9:38:30 39.21 63.1

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

12 PM

run on track 1:40:00 [2] 11.0 km (9:05 / km)

OMMトレーニング二日目。
テント泊ののち、清里で走った。
相方のコンディションもあり休憩は多めだったが、前日の疲れが結構残っていて筋肉のほうが結構つらかった。
二日で50kmは一日で走るよりしんどいかもしれん。
しっかり練習して臨もう。

Saturday Oct 8, 2016 #

3 PM

run on track 1:25:00 [2] 11.0 km (7:44 / km)

OMMトレーニング。
八ヶ岳で7kgをしょって走った。
なかなかつらい。
ペースはゆっくりだったので何とかなった。
まあこんなもんか。
鞄をもって長く走るトレーニングが必要だ。

Friday Oct 7, 2016 #

4 PM

orienteering training 38:00 [2] 6.0 km (6:20 / km)

すとりーとO。
最初はマップコンタクトをおおめにした。
しかし、あまりトレーニングをしている感じにならなかったから途中からメモリーを意識。
今日は、ある範囲まで覚えてそこまで走ってまた読む練習。
感覚としては街のルートの形を覚えて走る、みちなりを使う、建物のないところを使う、交差点を使うなどいろいろ。
この練習はなかなか頭が鍛えられるから冬にしっかりやって高めていこう。
7 PM

strength 37:00 [3]

ジムで筋トレ。

マットでの腹筋70
足上げ腹筋45
背筋45ダンベル付き
体幹

今日の腹筋はきつかった。
腹筋は毎日やってもいいらしいから頑張ってみよう。

Thursday Oct 6, 2016 #

12 PM

run on track warm up/down 9:00 [2] 1.8 km (5:00 / km)

1 PM

strength 40:00 [2]

筋トレ。
足上げ腹筋60
背筋36
腹筋70
内転筋20
押す奴15
引く奴21
横足上げ20×2
6 PM

run on track 37:30 [3] 7.4 km (5:04 / km)

アップダウンは最初。
その後4.5k19分弱。
4.15min/kmくらいで。
LTくらい。
いい取れだった。

Wednesday Oct 5, 2016 #

2 PM

run on track warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

アップ。

strength 25:00 [2]

ランジウォーク
パワポジジャンプ
バウンディング
ボックスジャンプ
階段ジャンプ
階段登り(にしむらと)
6 PM

run on track warm up/down 42:00 [2] 6.7 km (6:16 / km)

7 PM

run on track intervals 39:00 [5] 8.7 km (4:29 / km)

1min(30sec)4min(2min)5セット+1min
大体1minは3min/km
4minは3.5min/km
で走っていた。
4minのところもうちょいあげたいところだった。
めっちゃきつかった。
継続したい。

Tuesday Oct 4, 2016 #

12 PM

run on track warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

1 PM

strength 35:00 [2]

体幹
腹筋マットの上3種類
背筋
おすやつ
7 PM

run on track 26:00 [2] 4.8 km (5:25 / km)

かてきょのあと家の周りジョグ。
日曜の疲れが残っているためか、あまり体が動かず。
アクティブレスト。

Monday Oct 3, 2016 #

5 PM

bike warm up/down 10:00 [1]

6 PM

run on track 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)

strength 25:00 [2]

あしあげ腹筋25×3
背筋30
内転筋22
腹筋60

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