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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  run on track8 3:37:00 24.61(8:49) 39.6(5:29)
  strength4 1:25:00
  bike2 38:00
  Total13 5:40:00 24.61 39.6

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

9 AM

run on track 32:00 [2] 5.4 km (5:56 / km)

鹿児島ラン。
山登りと観光地巡り。

Saturday Oct 15, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Oct 14, 2016 #

10 AM

run on track 38:00 [2] 6.9 km (5:30 / km)

ジョギング。
とりあえず疲れていたのでスピードは出さず。
睡眠が浅くなっていたのでおそらく少しオーバーワーク。
長めに走ろうと思ったが、途中でおなかがすいたのでこれくらい。
まあ、疲れ抜きの意味もあったのでこんなもんでいいかな。
足の裏のアーチが少しつぶれている感じがある。
対策を考えよう。
あとは走る前にちゃんと補給をしよう。

Thursday Oct 13, 2016 #

5 PM

run on track warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

6 PM

bike intervals 30:00 [5]

バイクインターバル2.5min(30sec)×5×2
相変わらずめちゃきつい。
筋肉痛があったので負荷は下げて1.5くらい
回転数130弱
200w弱
昨日今日と頑張ったから明日はゆっくり長く走る

Wednesday Oct 12, 2016 #

12 PM

run on track warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)

1 PM

strength 20:00 [2]

腹筋(足クロス、バタ足)20回ずつ
背筋30おもり付き
体幹
2 PM

strength 30:00 [3]

ランジウォーク
ジャンプ系2個
ボックスジャンプ20×2
階段ジャンプ
階段背負上り

間はジョグ。
なかなかいいトレだ。夜も頑張る
6 PM

run on track warm up/down 48:00 [1] 8.0 km (6:00 / km)

7 PM

run on track intervals 41:00 [5] 9.2 km (4:27 / km)

インターバル。
5.5.4.4.3.3.2.2.1.1.4.4
レストは1minと2min
今回は上りもあるコースでやったからそれなりに辛かった。
やっぱり最後ちょっと持たない。頑張ろう
走り方は意識した。腰の位置を高くしつつ、腹筋に力入れて体を崩さないイメージ。
3:16.3:27.3:25.3:16. 3:01.3:40.3:14.3:03.3:27.3:37
ペースはこんな感じ。上りと下りでぶれてます。

Tuesday Oct 11, 2016 #

2 PM

bike warm up/down 8:00 [1]

3 PM

strength 25:00 [2]

腹筋40
腹筋(負荷あり)30
内転筋21
中殿筋30
スクワット40kg15
押す奴15

Monday Oct 10, 2016 #

1 PM

run on track 28:00 [2] 5.4 km (5:11 / km)

疲れ抜き。
ストリートO.
できるだけ地図を覚えて走る練習。
今日は大まかな方向の変化を意識してメモリーを行った。これは使えそうだけど道が曲がっているところは難しい。
ただ、覚えられる範囲は以前より増えた気がする。
この冬は意識して取り組んでみる。

次は誰かと一緒にりろけーとトレーニングをやってみようかな。
2 PM

run on track warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

strength 10:00 [2]

ランジウォーク
ボックスジャンプ20回
流し1回
ジャンプ2種類

右足付け根内側が少し痛かったから軽めに。
頑張りすぎたかな。

帰りに足ひねった。
痛いから明日は休む。というかジムでの筋トレとバイクをやる。

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