Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Nov 20, 2016:
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Sunday Nov 20, 2016 #
10 AM
run on pavement warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
11 AM
orienteering race race 45:00 [5] 6.5 km (6:55 / km)
インカレロング一般クラス。
翌週のことを考え真剣に走った。
山でのオリエンテーリングが久しぶりなこともあり、最初の入りが良くない。
オーバーラン。
後は全体的に切れが足りない。
しっかり反省して来週に備える。
翌週のことを考え真剣に走った。
山でのオリエンテーリングが久しぶりなこともあり、最初の入りが良くない。
オーバーラン。
後は全体的に切れが足りない。
しっかり反省して来週に備える。
Saturday Nov 19, 2016 #
Note
(injured)
インカレスプリント。
けがの状態が良くなったため出走せず。
けがの状態が良くなったため出走せず。
Friday Nov 18, 2016 #
11 AM
strength 20:00 [2]
(injured)
腹筋
背筋
夜に病院に行った関係で一回しかトレができず。
背筋
夜に病院に行った関係で一回しかトレができず。
6 PM
bike 10:00 [1]
Thursday Nov 17, 2016 #
Note
(rest day)
この日は忙しさを理由にサボってしまいました。
反省。
反省。
Wednesday Nov 16, 2016 #
6 PM
run on pavement warm up/down 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
7 PM
run on pavement intervals 24:00 [4] 6.4 km (3:45 / km)
(injured)
30sec15secインターバル。
24分やった。
足に違和感があったけど大したことないと思って走った。
大したことがあったかもしれなかったから反省。
トレはいい感じにできた。
これは時々やりたい。
24分やった。
足に違和感があったけど大したことないと思って走った。
大したことがあったかもしれなかったから反省。
トレはいい感じにできた。
これは時々やりたい。
strength 20:00 [2]
筋トレ
ランジウォーク
飛ぶやつ×２
階段ジャンプ
ボックスジャンプ
階段背負いのぼり
ランジウォーク
飛ぶやつ×２
階段ジャンプ
ボックスジャンプ
階段背負いのぼり
Tuesday Nov 15, 2016 #
8 PM
run on pavement 18:00 [2] 5.4 km (3:20 / km)
(injured)
疲れ抜き。
足に違和感。多分怪我した。左足の筋肉。
足に違和感。多分怪我した。左足の筋肉。
Monday Nov 14, 2016 #
6 PM
bike 25:00 [1]
澤口と疲れ抜きバイク。
7 PM
strength 30:00 [2]
筋トレ。
背筋45おもり10キロ
腹筋足上げ45
内転筋70キロ21
おすやつ
背筋45おもり10キロ
腹筋足上げ45
内転筋70キロ21
おすやつ