Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pegone

In the 7 days ending Dec 25, 2016:

activity

time

miles

run on pavement

3:27:20

24.73

(8:23)

39.8

(5:13)

orienteering training

2:33:30

12.05

(12:44)

19.4

(7:55)

strength

1:01:00

orienteering race

29:17

2.95

(9:55)

4.75

(6:10)

Total

7:31:07

39.74

63.95

1:39

0:00

» now

Sunday Dec 25, 2016 #

10 AM

orienteering training 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)

友田のランオブ。
いい感じに直進ができていた。
ただ少し雑かなと思ったり。
体調があまりよくない。

11 AM

orienteering training 19:30 [3] 2.5 km (7:48 / km)

当てるトレーニング。
あまりスピードが上がらなかった。
たくさん転んだ。
うーむ。

1 PM

orienteering training 24:00 [4] 3.7 km (6:29 / km)

マススタート練習。
負けるのは沽券にかかわるので頑張った。
しかし切れが足りず、ついてこられそうになった。
いい感じに走れたが、やはり地図読みが甘い、ミスが多かった。
早く走るだけじゃなくて、しっかり読みながらかっちり走るレースも定期的にやって状態を確認しよう。
ダブルスタンダードを意識して取り組む。

run on pavement warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Saturday Dec 24, 2016 #

10 AM

run on pavement warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

11 AM

orienteering race race 29:17 [5] 4.75 km (6:10 / km)

OC杯。
この日の目標は、とにかく早く走る区間を増やす。
特にのぼり、平地のギアの切り替え、下りは飛ぶように躊躇なく誰よりも早く降りる意識。
地図読みで減速しない。必要な時だけ。
うまい感じで走れた。かなり追い込んだ。
下りの走り方もだいぶつかんだ気がする。
あとは不整地の走るスピードを上げる、簡単なレッグはストッパーを決めて全力で走る意識を持ったからうまく走れた。
この感覚を忘れずに頑張ってみよう。

1 PM

orienteering training 40:00 [3] 4.2 km (9:31 / km)

リロケートトレーニング。
頑張って走った。
特に正確さと下りの速さ、のぼりの走りの効率を意識。