Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Jan 22, 2017:
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Sunday Jan 22, 2017 #
Note
(sick)
インフルエンザ。金曜まで休み。
Saturday Jan 21, 2017 #
10 AM
run on pavement 23:10 [2] 4.5 km (5:09 / km)
軽く。
午後もトレする。
午後もトレする。
11 AM
strength 7:00 [1]
筋トレ。
2 PM
run on pavement 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
strength 35:00 [2]
Friday Jan 20, 2017 #
6 PM
run on pavement 1:33:30 [2] 17.1 km (5:28 / km)
長めのランニング。
左足の外側がまた張ってる感じ。
怪我につながるあれっぽいからしっかりほぐそう。
左足の外側がまた張ってる感じ。
怪我につながるあれっぽいからしっかりほぐそう。
Thursday Jan 19, 2017 #
5 PM
run on pavement 35:00 [2] 6.6 km (5:18 / km)
課題がきつくなってきた。
トレは切らさないように頑張る。
トレは切らさないように頑張る。
Wednesday Jan 18, 2017 #
11 AM
run on pavement 19:00 [3] 4.5 km (4:13 / km)
ジムでトレーニング。3km/minを90秒、4回入れた。
結構いい感じで刺激を入れられた。
結構いい感じで刺激を入れられた。
bike 6:00 [1]
だうん
strength 20:00 [2]
スクワット40k30回
腹筋まっとで
腹斜筋まっとで
おすやつ
腹筋まっとで
腹斜筋まっとで
おすやつ
6 PM
run on pavement warm up/down 40:00 [2] 7.1 km (5:38 / km)
7 PM
run on pavement intervals 36:00 [4] 9.2 km (3:55 / km)
5.5.10.5.5インターバル。レスト90
友田と一緒。誰かいると頑張れる。
今日もいい感じに走れた。特に最後の一本がよかったな。
少しづついい感じになってる。春が楽しみだから継続して頑張ります。
3.30
3.54
3.41
3.29
3.16
友田と一緒。誰かいると頑張れる。
今日もいい感じに走れた。特に最後の一本がよかったな。
少しづついい感じになってる。春が楽しみだから継続して頑張ります。
3.30
3.54
3.41
3.29
3.16
Tuesday Jan 17, 2017 #
12 PM
bike warm up/down 16:00 [1]
1 PM
strength 35:00 [2]
足上げ腹筋45
腹斜筋30×2
背筋45
内転筋21
マットで腹筋、腹斜筋
体幹
腹斜筋30×2
背筋45
内転筋21
マットで腹筋、腹斜筋
体幹
Monday Jan 16, 2017 #
6 PM
run on pavement 1:18:00 [2] 14.5 km (5:23 / km)
大橋などとランニング。
話しながらだからゆっくり目
話しながらだからゆっくり目