Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Apr 2, 2017:
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Sunday Apr 2, 2017 #
run on pavement 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
orienteering training 30:00 [3] 4.5 km (6:40 / km)
最初は自分で、あとはやってもらった。
結構しっかり走れたし、おけ
orienteering training 13:00 [3] 1.8 km (7:13 / km)
orienteering training 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
Saturday Apr 1, 2017 #
orienteering training 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
いろいろ教えながら。
orienteering training 15:00 [3] 2.2 km (6:49 / km)
集中してうまくこなせた
orienteering training 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
村越さんと一緒に。
つなぎの部分がまだイマイチ。
Friday Mar 31, 2017 #
bike 30:00 [3]
ちと早めにこいだ。
strength 15:00 [2]
マットで腹筋、腹斜筋、体幹系
run on pavement 17:30 [4] 5.0 km (3:30 / km)
少し足が痛かったけど、マッサージなどでだいぶましになった。
4'00
3'40
3'30
3'20
3'10-3'00
run on pavement warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
strength 15:00 [2]
マットで体幹系
足の振り上げ
ランジウォーク
Thursday Mar 30, 2017 #
run on pavement warm up/down 38:00 [2] 6.8 km (5:35 / km)
run on pavement intervals 38:00 [5] 9.2 km (4:08 / km)
結構疲れがきてて辛かった。
でも人がたくさん来てくれた。
やっぱ長い距離走ると脚の痛みが再発する。
うまく付き合っていこう。
ストレッチとマッサージ。
3.2.1min×4(rest1min.2min)
3'05
3'05
3'07
3'13
3'12
3'01
3'15
3'09
3'30
3'14
3'10
3'01
strength 30:00 [2]
腹斜筋38
背筋45
押すやつ56k14
マットで腹斜筋、腹筋、体幹
Wednesday Mar 29, 2017 #
orienteering training 21:00 [2] 3.7 km (5:41 / km)
今週、来週はランニングは全部スプリントの地図と一緒にやろう。
一回ポイント練でらいんOを追い込んで走ってみよう。
run on pavement warm up/down 16:00 [1] 3.3 km (4:51 / km)
run on pavement tempo 9:08 [5] 3.0 km (3:03 / km)
3:05で3kで9:10あたりを狙う感じで。
3.05
3.05
3.00(ラスト200mは2.50くらいで)
これで9分8秒。
トレッドミルでこれくらい刻めるし、普通に走っても9分フラットくらいは出るんじゃないかな。
少なくとも自己ベストは更新できそう。
諸事情により、インターバルができず。
明日やる。今日は夜に腹筋を追加する。
今後取り入れるトレ。
①トレッドミルでのペース走
狙い：５０００m１５分台のペースを体得。フォームを意識して、3min/kmのランニングエコノミーの向上。
②早いペースでのストリートラインO
狙い：高速で走りながら正確にナビゲーションする能力の向上。サムリ、正置のスピードアップ。
Tuesday Mar 28, 2017 #
run on pavement 13:00 [3] 3.2 km (4:04 / km)
３分くらいで5分。
結構走れそう。このトレを入れてもいいな。
bike warm up/down 4:00 [1]
strength 25:00 [3]
背筋45
マットでいろいろ
run on pavement 32:30 [2] 6.5 km (5:00 / km)
長い距離走ろうと思っていたが、どうも体調が良くない。
明日ポイント練を入れるから今日はこれくらいで。
Monday Mar 27, 2017 #
bike warm up/down 8:00 [1]
strength 32:00 [2]
腹斜筋30×2
内転筋80k21
マットで腹筋
マットで腹斜筋
マットで体幹
マットで背筋
昨日の疲れもあり、負荷をつけた背筋とスクワットはなし
run on pavement 43:00 [3] 9.0 km (4:47 / km)
少し早めのペースで。
脚の痛みは出なかった。
体は軽め。明日はレペティションと長めのランニング。
いろいろあかんから今月は何があっても50h