Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Apr 16, 2017:
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Sunday Apr 16, 2017 #
run on pavement warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
orienteering race race 57:00 [4] 8.1 km (7:02 / km)
前日のロゲの疲れがきててかなり辛かった。
結構頑張ったとは思う。
strength 8:00 [2]
ランジウォーク
ボックスジャンプ
Saturday Apr 15, 2017 #
orienteering training 2:16:00 [2] 24.0 km (5:40 / km)
かなりゆっくりペース。
最後の8kは頑張った。4'20
Friday Apr 14, 2017 #
orienteering training 46:00 [2] 8.0 km (5:45 / km)
昨日がいいペースだったので今日はゆっくり目に走った。
だいぶ読図走のほうも慣れてきた気がする。
いい感じだ。午後はジム行くべ。
strength 20:00 [2]
押すやつ15
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
ももあげ
bike 15:00 [3]
run on pavement 5:00 [2] 1.7 km (2:56 / km)
Thursday Apr 13, 2017 #
strength 30:00 [2]
背筋45
腹斜筋45
内転筋25
中殿筋15
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
bike 20:00 [3]
run on pavement warm up/down 42:00 [2] 7.4 km (5:41 / km)
run on pavement intervals 25:30 [5] 6.6 km (3:52 / km)
やっぱりペースが速くなるときつい。
頑張って走った。前よりキレが出てきている。
2'52
2'54
2'47
2'59
3'10
2'56
3'07
3'01
2'56
2'53
2'53
2'49
3'23
3'00
2'45
Wednesday Apr 12, 2017 #
run on pavement 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km)
往復。
昨日は頑張って走ったから今日は少しゆっくりめ。
strength 10:00 [2]
ももあげ
腹筋
Tuesday Apr 11, 2017 #
bike warm up/down 5:00 [1]
strength 30:00 [2]
腹斜筋45
背筋45
内転筋30
押すやつ15
マットで腹筋、腹斜筋
あまり体調が良くない。と言うより疲れが出てた
run on pavement tempo 9:05 [5] 3.0 km (3:02 / km)
ペースの定着のため。
3'00
3'00
3'05-3'00-2'55-2'45
なかなかいい感じで走れる。
多分トレッドミルなら3'00で3k押せるな。
少し遅いのははじめの加速時間があるからでした。
ピーキングしたらタイムでそうだから、一回しっかり計ってみよう
run on pavement warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
bike 15:00 [2]
Monday Apr 10, 2017 #
orienteering training 35:00 [2] 6.7 km (5:13 / km)
正置さむりを意識しながら。
フォームも意識