Training Log Archive: pegoneIn the 7 days ending Apr 23, 2017:
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Sunday Apr 23, 2017 #
run on pavement 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)
足重い
run on pavement warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
orienteering training 14:10 [4] 2.9 km (4:53 / km)
マスターズコースをスタート閉鎖後に走りました。
むずい。マップコンタクトの回数が少ない。あとはサムリ。
その辺りを意識かな。
そこそこ走れた
orienteering training 13:00 [3] 2.2 km (5:55 / km)
やっぱむずい。いいトレだった
strength 45:00 [2]
ランジ
背筋45
腹斜筋60
押すやつ15
スクワット40k21
マットで腹斜筋、腹筋、体幹
内転筋45
Saturday Apr 22, 2017 #
orienteering training 18:00 [3] 3.4 km (5:18 / km)
軽く。思ったよりむずい。結構ミスした
run on pavement 1:05:00 [2] 13.0 km (5:00 / km)
結構遠かった。
思ったより足が重い。つらたんだった
Friday Apr 21, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 20, 2017 #
strength 30:00 [3]
腹斜筋45
スクワット40k15
背筋45
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
bike 15:00 [3]
Wednesday Apr 19, 2017 #
run on pavement long 1:32:00 [2] 17.2 km (5:21 / km)
今日は皇居まで。
涼しいし夜の皇居はきれいだから好き。
今日は体が軽かった。
明日は出国だけど、できたらとれしたいな。
Tuesday Apr 18, 2017 #
strength 20:00 [2]
スクワット40k15
押すやつ15
マットで腹筋×2、体幹、腹斜筋、蹴り上げ
orienteering training 32:00 [2] 5.9 km (5:25 / km)
スプリントトレのコースが足りない…
コーチに相談だ。作ってもらいたい
run on pavement warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
run on pavement intervals 39:00 [4] 8.6 km (4:32 / km)
200-200-400×6（200mレスト）
トレの目標がトップスピードの向上とランニングエコノミーなので、レストはかなりゆっくり長めに。大体80-90sec
結構きついけど疲れはそんなにこない。でも一本一本集中して走った。
2レーンとか走ってるからタイムは大体。
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Monday Apr 17, 2017 #
orienteering training 34:30 [2] 6.2 km (5:34 / km)
疲れていたから結構軽めに走った。
だいぶ慣れてきた。路地を見極める能力とかの高まりを感じる。
bike 15:00 [2]
いい汗かく程度。
strength 15:00 [2]
腹斜筋45
押すの１５
もも上げ２５
今日はちょっとつらめ。
疲れを感じた。